طبقه بندی حرکت: وضعیت تعادلی/قدرتی دست،پیچش

آشتا=هشت

واکرا=تاشده، خمیده، منحنی شده

آشتاواکرا، حکیم بسیار دانا و فاضلی بود که مادرش در هنگام بارداری در کلاس‌های سرود‌خوانی‌ودا( کتاب مقدس هندی) شرکت کرد. زمانی که او در رحم مادرش بود، وقتی مادرش عبادرت ودا را اشتباه گفت، او هشت بار به شکم مادرش لگد زد و همین‌طور با هشت خم در بدنش به‌ دنیا آمد.

مرو واکراسانا

تکنیک:

• صاف بایستید به طوری که پاهایتان حدود 45 سانتی متر از هم فاصله داشته باشند.
• زانو هایتان را خم کنید، کف دست راست را روی زمین بین پاها قرار دهید و کف دست چپ را خارج پای چپ روی زمین بگذارید.
• پای راست را روی بازوی راست بیاورید و پشت ران راست را روی بازوی راست و بالای آرنج بگذارید. پای چپ را جلو، بین دست ها و نزدیک دست راست بیاورید.
• به همراه بازدم هر دو پا را از زمین بلند کنید. پای چپ را روی قوزک پای راست بیاندازید و پاها را به سمت پهلوی راست کشیده کنید.
• دست راست بین رانها قرار دارد و آرنج آن کمی خم است. دست چپ بایستی صاف باشد. تعادل خود را روی دست ها حفظ کنید.
• بازدم کنید و آرنج ها را خم کنید، تنه و سر را پایین بیاورید تا زمانی که با زمین موازی شوند.
• برای برگشت از حرکت، دست ها را صاف کنید، تنه را بالا بیاورید، پاها را رها کنید و آنها را روی زمین قرار دهید.
• حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.

یوگا و سنگ کلیه

آگاهی

از نظر جسمانی: روی نگه داشتن تعادل

از نظر روحی: چاکرای مانی‌پورا(ناف)

این آسانا جریان آپانا را برعکس کرده و انرژی را به چاکرای مانی‌پورا می‌فرستد و در برهماچاریا( تمرین های گریز از شهوت) بسیار مفید است.

تنفس:

هنگام بلند کردن پاها از زمین و قرار دادن سر و بالاتنه در وضعیت نهایی، بازدم و هنگام کشش ساق پاها و زمانی که کمر را به وضعیت آخر می‌برید، دم و در وضعیت آخر تنفس طبیعی داشته باشید.

برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

satyamyogastudio@

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga