oo-TEE-tah HA-sta pad-an-goosh-TAHS-anna

وضعیت گرفتن انگشت شست پا در حالت ایستاده

اوتیتا: گسترش‌یافته
هاستا: دست
پادا: پا
آنگوشت: انگشت شست

نوع حرکت: ایستاده، تعادلی

موارد احتیاط: آسیب در مچ پا یا کمر

چاکراها: چاکرای اول و دوم

اکاپادا راجا کاپوتاسانا

طب آیورودا

نکات
سفتی و عدم انعطاف کافی در عضلات همسترینگ یا سرینی بزرگ در پای بالا برده شده میتواند باعث به عقب کشیده شدن لگن شود و ستون فقرات خم (فلکشن) شود همچنین میتواند باعث اکستنشن مفصل ران (هیپ) و کشیده شدن پا به پایین یا خم شدن زانو در پای ستون شود. برای جلوگیری از به وجود آمدن این وضعیت بهتر است زانوی پای بالا برده شده را خم کنید و یا از کمربند برای صاف کردن پاها استفاده کنید تا انحناهای ستون فقرات را در حالت طبیعی حفظ کنید،مفصل ران پای ایستاده در حالت اکستنشن طبیعی یعنی صاف بماند و با تنه زاویه ای نداشته باشد و زانوی پای ایستاده صاف باشد یعنی در وضعیت اکستنشن قرار گرفته باشد.

تنفس
برای ماندن در این وضعیت تعادلی، اگر حمایت کافی در عضلات عمقی خم کننده مفصل ران وجود نداشته باشد (سوئز بزرگ و عضله خاصرهای ایلیاکوس) منقبض کردن عضلات شکمی و بازشدن دستها میتواند کاهشی در حجم کلی تنفس به وجود آورد این کاهش حجم تنفس برای سوخت رسانی به فعالیت عضلات کافی نخواهد بود.

نحوه رفتن به حرکت

با قرار گرفتن در وضعیت کوه شروع کنید.

سالامبا شیرشاسانا

بازدم را انجام داده سپس زانو راست را به سمت سینه بلند کنید، با 3 انگشت(اشاره،وسط و شست) انگشت شست پای راست را بگیرید، روی پای چپ تعادل خود را برقرار کنید، سپس با یک دم پای راست خود را صاف کنید ، در حالی که در وضعیت قرار گرفته اید نفس بکشید، بازدم کرده و پا را روی زمین رها کنید، همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید.

برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

هشدارها:

• افرادی که فشار خون دارند .
• اگر مشکل در تعادل دارید از دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
• اگر در نواحی مچ پا، پایین کمر یا شانه دچار آسیب هستید با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از اجرای آن خودداری کنید.

مزایا وضعیت:

• لگن و همسترینگ را کشش می دهد.
• مفاصل مچ پا، زانو، ران و شانه ها را تقویت می کند.
• قوی کردن ماهیچه پا
• عضلات شکم را تقویت می کند.
• تعادل و تمرکز ایجاد می کند.
• ذهن را آرام می کند.

کلاس یوگا شمال تهران

تهیه کننده:سحر گل بهاری

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منابع :

ladyoga.ir