اکا: یک
پادا:پا
راجا: پادشاه یا سلطان
کاپوتا: کبوتر
نام انگلیسی: Mermaid
نام سانسکریت: Eka Pada Rajakapotasana
نام فارسی: پری‌دریایی. همچنین به عنوان تنوعی از حرکت کبوتر نیز در نظر گرفته میشود.
سطح بندی حرکت: پبشرفته
طبقه بندی حرکت: نامتقارن- خم به عقب
برای شرکت در کلاس یوگا تهران کلیک کنید
فواید:
• کشش رانها، ماهیچه های باسن و عضله پیریفورمیس، چهار سر ران
• تأثیری بسیار در بهبود علائم سندورم پیریفورمیس (سندروم پیریفورمیس piriformis syndrome بیماری است که در آن به علت سفت شدن یا اسپاسم عضله پیریفورمیس، عصب سیاتیک آزرده میشود و این آزردگی موجب احساس درد در باسن و انتشار این درد به کمر و پشت ران میگردد).
• افزایش انعطاف لگن
• از بین بردن خشکی کمر و کمردرد
• بهبود مشکلات مجاری ادرار
• جوانسازی کمر و کل ستون مهره
• تقویت رانها، قوزک پاها ، گردن و شانه ها
• خون رسانی به غدد تیروئید، پاراتیروئید، آدرنال و تقویت عملکرد آن‌ها
• کنترل نیروی جنسی
نحوه ورود به حرکت:
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. یک پا را خم کرده و زانوی آن را بین دو دست قرار دهید.
- می توانید ساق پای جلویی را به موازات استخوان لگن خود نگه دارید یا پا را به کشاله ران خود نزدیک کنید. وضعیت مناسب به آناتومی و انعطاف پذیری شما بستگی دارد، بنابراین آنچه را که برای شما بهترین احساس است انجام دهید.
- به آرامی زانوی پای پشتی را خم کنید و پا را به سمت آسمان بگیرید. پای جلویی را فعال نگه دارید.
- حالا با دست یک طرفه پا را بگیرید و به سمت بدن خود بکشید. اکنون، با گرفتن لبه بیرونی پای خود، شانه را چرخانده طوری که آرنج به سمت بالا باشد
- بالا تنه را رو به رو نگه دارید.
- می‌توانید بازوی دیگرتان را پایین بگذارید، یا اگر می‌خواهید حرکت را به طور کامل انجام دهید، آن را بالا ببرید، آرنج را خم کنید و پای عقب را بگیرید.
- سینه و شکم خود را باز کنید و به بالا نگاه کنید.
- حالت را برای چند نفس نگه دارید و به آرامی رها کنید. سپس به سمت پای دیگر حرکت کنید و مراحل را در سمت دیگر تکرار کنید.
آسیب
اگر در ناحیه کمر، شانه ها یا لگن آسیب دیده‌اید، از تمرین این حرکت خودداری کنید، زیرا فشار زیادی به این نواحی وارد می کند .
برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید
تهیه و ترجمه: آذین ملکی
SatyamYoga
** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **
Satyam Yoga
