سطح: پیشرفته
مایور(Mayur): طاووس Mayurasana
آسانا(Asana): وضعیت

همه چیز در مورد چاکرای اول

نحوه ورود به حرکت:
1) دو زانو بنشینید و زانوها را از هم جدا کنید. کف دست‌ها را روی زمین بگذارید، طوری‌که نوک انگشتان به طرف پاها قرار بگیرند و آرنج‌ها و ساعدها را به هم فشار دهید.
۲ ) آرنج ها را زیرقفسه سینه قرار دهید و به جلو خم شوید و قسمت بالای سر را روی زمین قرار دهید. آرنج‌ها را نزدیک به هم نگه دارید و آن‌ها را به بالای شکم فشار دهید.
۳) پاها را یک به یک عقب بکشید، زانوها را از زمین بالا بیاورید و پاها را کنار هم حفظ کنید. در این حالت وزن بدن باید روی انگشتان پاها، کف دست‌ها و سر باشد، حالا سر را از روی زمین بلند کنید.
۴) دم بگیرید و به آرامی وزن بدن را روی بازوها به جلو منتقل کنید. انگشتان پاها را بالا بیاورید، پاها را صاف نگه دارید و تعادل بدن را روی کف دست‌ها حفظ کنید. با تنفس‌های عادی تا حد امکان در این حالت باقی بمانید. سپس با بازدم، روی انگشتان پاها بدن را پایین بیاورید و رها کنید.

فواید:
• این تمرین، اثرات زیادی روی بهبود عملکرد گوارش دارد و با فشار آرنج‌ها به بالای شکم، پانکراس و طحال را ماساژ می‌دهد.
• عضلات پشت بدن، پاها، مچ دست‌ها و ساعدها را تقویت می‌کند.
• به دفع سموم از بدن کمک می کند و باعث تعادل سه دوشای واتا، پیتا و کافا می شود.
• امراض پوستی مثل جوش را بهبود می بخشد.

برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

• اندام های شکمی را ماساژ داده و نفخ را بر طرف می کند.
• در مورد بیماری هایی مانند ییوست، کرم روده ای، دیابت و کم کاری کبد و کلیه بسیار مفید است.
• ترشح غدد داخلی و دورن ریز بدن را کنترل کرده تعادل ذهنی و جسمی را افزایش می دهد.
• قدرت بدن و تمرکز ذهن را بالا می‌برد.

ممنوعیت:
افراد مبتلا به فشار خون، درد های قلبی، صرع، فتق، زخم معده نباید این آسانا را انجام دهند.
زنان در دوران قاعدگی و بارداری از انجام این تمرین پرهیز کنند.
افرادی‌که دچار مشکلات مچ دست و آرنج و ناراحتی‌های شکمی هستند، از انجام این حرکت خودداری کنند.

تنفس: زمانی که بدن و پاها بلند می شود، بازدم داشته باشید.

تنوع:
مانند مراحل فوق در «حالت طاووس» قرار بگیرید، ولی این بار در مرحله‌ی سه به جای بالا آوردن سر، چانه را روی زمین قرار دهید و هر دو پا را به صورت عمود بالا ببرید، مانند «ملخ». در این تنوع بدن مانند طاووسی می‌شود که پرهای دُمش را نمایش می‌دهد

برای شرکت در کلاس یوگا تهران کلیک کنید

سه راه برای آسان تر شدن حرکت:
1)وضعیت طاووس با پاهای روی دیوار
2)حالت طاووس نیمه: هر بار یک پا را از روی زمین بلند کنید.
3) طاووس با آجر

آساناهای آمادگی طاووس:
چاتورانگا
حرکت کبری (بوجانگاسانا)
کمان (دانوراسانا)
پلانک

برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yog