- تمرین یوگا برای بهبود بیرون زدگی دیسک کمر و سیاتیک
مکانیسم بیرون زدگی دیسک کمر در افراد متفاوت از یکدیگراست و معمولا ناشی از عدم تعادل عضلات می باشد.
گاهی گودی کمر و گاهی نداشتن گودی کمر میتواند منجبر به بیرون زدگی دیسک شود. در هر دو صورت ضعف عضلات کمر)چه در طول کوتاه چه در طول بلند( می توانند منجر به این عارضه شوند.
شاواسانا – حالت جسد
ضعف عضلات کر از دلایل مهم در بیرون زدگی دیسک کمر میباشد. در نتیجه انجام تمرینات کر برای افراد دارای بیرون زدگی دیسک بسیار ضروری است. ولی تمامی تمرینات کر برای افراد مبتلا به بیرون زدگی دیسک مناسب نیست و باید تمرینات مناسب بر اساس توان افراد انتخاب شوند.
- خم به جلو
- خم به کنار
- خم به عقب
- پیچ ها ممکن است وضعیت افراد مبتلا به بیرون زدگی دیسک را وخیم تر کنند.
- در نتیجه انجام این حرکات در وضعیت های شدید پیشنهاد نمیشود.
پرورش سلامت هیجانی و روانی
کشش شدید عضلات همسترینگ می تواند برای مبتلایان به دیسک کمر مناسب نباشد و معمولا پیشنهاد می شود کشش عضلات همسترینگ به آهستگی صورت بگیرد.
سیاتیک
درگیری عصب سیاتیک میتواند با دو منشا ایجاد شود.
- بیرون زدگی دیسک
- سندروم پریفورمیس
ساتوا، راجاس و تاماس
ملاحظات تمرینی در این دو دسته با یگدیگر متفاوت هستند. درگیری عصب سیاتیک با منشا بیرون زدگی دیسک با کنترل بیرون زدگی دیسک قابل کنترل می باشد.
سندروم پریفورمیس:
عضله پریفورمیس یا گلابی شکل از عضلات چرخش دهنده خارجی ران می باشد. سفتی این عضله میتوانند عصب سیاتیک را تحت تاثیر قرار دهند. تمرینات مربوط به چرخش خارجی ران، تقویت عضلات سرینی میتواند این عصب را تحریک کرده و درد سیاتیک را ایجاد کند که تا پایین پا منتشر میشود. ولی معمولا غیر از درد عوارض دیگری ندارد و با کشش عضله پریفورمیس تسکین پیدا میکند.
انجام تمرینات زیر برای افرادی که بیرون زدگی دیسک دارند مناسب میباشد.
فواید عمومی یوگا برای سلامتی
اعتماد به نفس چیزی نیست که در مغازه ها به فروش برسد شما باید اعتماد به نفس را در خود بسازید
تهیه و ترجمه: آذین ملکی
SatyamYoga
** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **
Satyam Yoga
