طبقه بندی: وضعیت تعادلی/قدرتی دست/ متقارن
وضعیت کلاغ نام خود را از کلمه سانسکریت کاکاسانا گرفته است. کاک به معنای “کلاغ” و آسانا به معنای “وضعیت” است. کلاغ جایگاه طولانی و متنوعی در تاریخ دارد و برای برخی کلاغ به عنوان نماد مرگ دیده می شود.
یوگا برای رفع درد پشت یا کمر
برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید
نحوه انجام حرکت با آجر:
- روی آجر چمباتمه بزنید و پاها را کنار هم نگه دارید. کف پاها و پاشنه ها را کاملا روی آجر قرار دهید.
- لگن را از روی پاشنه پا بلند کنید و تعادل خود را پیدا کنید.
- زانوها را باز کنید و تنه را جلو بیاورید و کف دست ها را روی زمین بگذارید.
- توجه داشته باشید که فاصله دست و پا زیاد نباشد.
- آرنج ها را خم کنید، تنه را بیشتر به سمت جلو ببرید و ساق پاها را پشت بازوها و نزدیک زیر بغل قرار دهید.
- بدن را به سمت جلو کشیده و پیشانی را بر روی آجر قرار دهید.
- انگشتان پاها را تک تک از روی آجر بردارید.
- تعادل خود را روی دست ها پیدا کنید.
- سپس هر دو پا را از روی آجر بکنید.
یوگا برای شناگران
در این وضعیت با تنفس عادی باقی بمانید.
فواید:
تقویت مچ دست؛ بازو ها و شانه ها
بالا بردن تمرکز
کشش ماهیچه های پشت بدن
تنظیم و تقویت ارگانهای شکمی با انقباض آنها
بالا بردن شجاعت
برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید
تهیه: آذین ملکی ، مربی بین المللی یوگا
SatyamYoga
** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **
Satyam Yoga
