سالامبا شیرشاسانا (ایستادن روی سر با حمایت دست)

سطح حرکت: پیشرفته

گروه حرکتی: معکوس، قدرتی، تعادلی

نوع تنفس در حرکت: طبیعی

مدت زمان ماندن در حرکت: 1 الی 5 دقیقه

این حرکت مخصوص افرادی است که حداقل 6 ماه یوگا کرده اند.

معرفی کتاب هاتا یوگا

معنی سالامباشیرشاسانا

سا= با

آلامبا= تکیه گاه

شیرشا= سر

شیرشاسانا به چه معناست؟

شیرشاسانا یا وضعیت ایستادن روی سر یکی از آساناهای معکوس است که مانند دیگر آساناهای یوگا نه تنها ماهیچه های بدن را آرام می کند بلکه موجب افزایش قدرت و توانایی در کل سیستم بدن می گردد. در حرکت شیرشاسانا استخوان ها و ماهیچه های سر، گردن و بالاتنه تقویت می شوند و علاوه بر آن با رسیدن خون به مغز نیروی تفکر و تعقل افزایش یافته و آرامش عمیقی بر کل بدن غالب می شود.

شیرشاسانا یا ایستادن روی سر پادشاه همه آسانا نامیده می شود زیرا وضعیتی است که تعادل روی سر حفظ می شود.

برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید

نحوه رفتن به حرکت شیرشاسانا

گام اول: در وضعیت واجراسانا قرار بگیرید و فاصله بین آرنج ها را اندازه بگیرید (فاصله ساعد یا نزدیکتر). انگشتان را بخوبی در هم قلاب کنید و انگشت کوچک را به داخل ببرد  و انگشت شست به سمت بالا باشند. شانه ها را بالا بیاورید و بین شانه ها و گردن فاصله ایجاد کنید، گردن باید آزاد باشد. آرنج، ساعد و مچ دست را فشار دهید و یک “مثلث” تشکیل دهید.

گام دوم: اکنون تاج سرخود را روی زمین بگذارید. ران ها بر زمین عمود باشند و تاج سر را روی زمین در بین کف دست ها قرار دهید.

گام سوم:  سعی کنید بالا تنه را صاف و عمود برزمین نگه دارید که در نتیجه آن پاها به بدن نزدیکترمی شوند. پاها به اندازه ای جلو می آیند که پاشنه در خط انگشتان پا قرار گیرد. پشت و گردن در یک خط صاف قرار بگیرند. بر روی انتقال وزن روی بازوها با حرکت تدریجی انگشتان پا به سمت جلو کار کنید.

گام چهارم: با خم کردن زانوها، پاها را از روی زمین بلند کنید. ماهیچه شکم را منقبض کنید و زانوها را تا حد امکان به بدن نزدیک کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید.

گام پنجم:  حرکت نهایی زانوها را صاف کنید تا کل بدن در یک خط صاف و مستقیم و عمود بر زمین قرار بگیرد. بیشتر وزن بدن بر روی بازو ها قرار دارد. چند دم و بازدم در حرکت باقی بمانید.

حرکات یوگا برای درمان واریس

نحوه برگشت از حرکت

برای پایین آمدن، زانوها را خم کنید و با کنترل، قدم به قدم پایین بیایید. برای مدتی در شاشانکاسانا سر را پایین بیاورید و سپس با چشمان بسته در واجراسانا بنشینید. برای بلند شدن عجله نکنید.

نکته برای مربیان: برای کمک به هنرجویان در هنگام ورود به شیرشاسانا، همیشه از پهلو آن ها را حمایت کنید.

در هنگام افتادن  چه کاری باید انجام دهید:

اگر افتادید، قلاب انگشت خود را رها کنید و در حالی که کف دست باز است، گردن خود را جمع کنید، پشت خود را گرد کنید، زانوهای خود را خم کنید و از آن بیرون بیاورید.

همه ی ما تجربه افتادن در شیرشاسانا را داریم. زمین خوردن بخشی از فرآیند یادگیری است، پس با آن مبارزه نکنید. پشت خود بالشتی قرار دهید تا هنگام افتادن بدن بر روی جسم نرمی قرار گیرد. مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که آرام باشید و نترسید.

تمرینات یوگا با صندلی

نحوه قرارگیری دستان در سالامبا شیرشاسانا

_ هر دستی آرنج مخالف خود را گرفته سپس دستان را به جلو باز کرده و یک مثلث به وجود می آید. انگشتان را بخوبی در هم قلاب کنید و انگشت کوچک را به داخل ببرد. شانه ها را بالا بیاورید و بین شانه ها و گردن فاصله ایجاد کنید، گردن باید آزاد باشد

_ توجه داشته باشید که تاج سر در این حرکت روی زمین قرار میگیرد زیرا ستون فقرات صاف تر می شوند و بین جلو و پشت بدن تعادل بیشتری برقرار می شود.

 فواید  حرکت شیرشاسانا

• افزایش تمرکز
• رهایی از استرس
• بهبود گوارش
• ایجاد تعادل و توازن ذهنی و فیزیکی
• درمان کم خوابی و تقویت حافظه
• تحریک سیستم لنفاوی
• افزایش جریان خون را در سر و پوست سر
• درمان یبوست
• تقویت شانه ها و بازو ها
• درمان تیروئید
• جلوگیری از ریزش مو
• خستگی رو از بدن و مغز می زداید
• مفید برای ناهماهنگی دوران یائسگی

همه چیز در مورد چاکرای هفتم

ممنوعیت های شیرشاسانا

• افراد مبتلا به فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• سرگیجه
• بیماری کلیوی و ناخالصی خون
• بانوان در ایام بارداری و قاعدگی
• مشکلات و بیماری در ناحیه سر و گوش
• افرادی که از میگرن حاد یا شدید رنج می برند
• افراد مبتلا به پوکی استخوان
• کودکان زیر 7 سال، زیرا جمجمه آنها همچنان نرم باشد و مستعد آسیب است.

برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

تهیه و ترجمه: آذین ملکی ، مربی بین المللی یوگا

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منابع

www.yogiapproved.com

healthspaceclinics.com

www.atremehr-yoga.com

www.ekamyogashala.com

www.tummee.com