preloader

.. در حال بارگذاری ..

12 فروردین 1402 0 Comments

مرو واکراسانا

MERU VAKRASANA

در زبان سانسکریت مِرو به معنای “کوه” است. در هند به ستون فقرات “مِروداند” می‌گویند که به معنای عصای کوهستان است. زیرا مهره‌ها در ستون فقرات مانند رشته کوهی بیرون زده اند. کلمه «واکرا» به معنای “خمیده” است. علت این نامگذاری این است که واکراسانا ستون فقرات را می‌پیچاند در حالیکه بر انحنای آن تاکید می‌کند.

یوگا و سنگ کلیه

این آسانا مکمل خوبی برای آساناهای خم به عقب و خم به جلو است.

نحوه رفتن به حرکت:

  • بر روی زمین بنشینید طوری که پاها به جلو کشیده شده باشند.
  • به آرامی دست ها ی خود را کمی پشت باسن و در کنار آن قرار دهید.
  • انگشت‌های دست را جوری تنظیم کنید که رو به بیرون باشد.
  • برای کمک به دست ها تکیه کنید.
  • پای چپ را از روی زمین بلند کرده و آن را بیرون زانوی راست قرار دهید. به راست بچرخید تا وزن روی دست راست باشد.
  • بالا تنه را بچرخانید و دست چپ را سمت راست بدن قرار دهید.
  • دست چپ باید کنار دست راست قرار بگیرد و انگشت ها رو به بیرون باشد. صورت را مثل دست‌ها به عقب بچرخانید. تمام بدن را رها کنید.

یوگای برای کاهش وزن

نکته

از اینکه ستون مهره ‎ها در سراسر آسانا صاف باشد مطمئن شوید هرچند در صورت تمایل می‌توانید به عقب خم شوید. به آرامی ستون مهره‌ها را بپیچانید و دست راست را بیشتر به سمت پشت بدن ببرید. سعی کنید دست راست را بدون فشار تا جای ممکن به سمت چپ بدن ببرید. در صورت تمایل دست راست را می توانید خم کنید. سر را بیشتر به پشت بچرخانید. دوباره ستون مهره‌ها را رها کنید.

برای مدت کوتاهی همراه با تنفس طبیعی در وضعیت نهایی بمانید. سپس به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با سمت چپ بدن تکرار کنید. اگر ستون مهره‌های خشکی دارید با پیچش بیش از اندازه به خودتان فشار نیاورید.

هوشیاری و مدت زمان حرکت:

در وضعیت نهایی، از تنفس، رهایی ستون مهره‌ها و پیچش آن هوشیار باشید.

حرکت را دو یا سه بار برای هر سمت بدن انجام دهید.

هر اندازه مایل بودید در وضعیت نهایی بمانید.

برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

فواید:

این آسانا از بالا تا پایین ستون مهره‌ها را می‌پیچاند و مهره ها را نرم می‌کند و موجب بازگرداندن مهره های جابجا شده می‌شود و فعالیت اعصاب را در درون و اطراف ستون مهره‌ها تقویت می کند.

ماساژ دادن شکم با این آسانا کمک می کند تا اندام‌های داخلی شکم در وضعیت خوبی قرار بگیرند. این آسانا برای تسکین درد پشت، گردن، کمر و دردهای ملایم سیاتیک سودمند است. همچنین یک آسانای مقدماتیِ سودمند جهت آماده کردن پشت برای آساناهای دشوارتر پیچ ستون مهره‌ها است.

 

تهیه و ترجمه: آذین ملکی


satyamyogastudio@


 

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

 

برای ما یادداشتی بنویسید

brand
brand
brand
brand
brand
brand
brand