نادی: کانال انرژی
شودان: پاکسازی، تطهیر
پرانایاما: تکنیک تنفسی
حرکت کاکاسانا
نادی ها کانال های ظریف بدن هستند که ممکن است به دلایل گوناگونی مسدود شوند. تنفس نادی شودانا به پاکسازی این کانال های مسدود شده کمک کرده و در نتیجه ذهن را آرام می کند. این تنفس با نام آنالوما ویلوما نیز شناخته می شود.
چه عاملی موجب مسدود شدن این کانال ها می شود:
- استرس
- مسمومیت در بدن فیزیکی
- سبک زندگی ناسالم
- آسیب جسمی و ذهنی
یوگا برای رفع درد پشت یا کمر
روش انجام تنفس نادی شودانا یا آنولوما ویلوما
- در یک وضعیت مراقبه ای راحت بنشینید، ستون فقرات را صاف نگه دارید.
- دست چپ را روی زانو در حالت چین مودرا قرار داده( انگشت شست و اشاره یکدیگر را لمس کنند).
- انگشت اشاره و وسط دست راست را خم کرده و با انگشت شست، حلقه و انگشت کوچک یک U درست کنید
- انگشت شست را کنار سوراخ راست بینی و انگشت حلقه و کوچک را کنار سوارخ چپ بینی
- با انگشت شست، سوراخ راست بینی را بسته و از سوراخ چپ دم بگیرید.
- سپس سوراخ چپ بینی را بسته و بعد از چند ثانیه از راست بازدم کنید.
- سپس از راست دم، هر دو سوراخ بینی بسته و بعد از چپ بازدم کنید.
- این روند را تا 9 بار تکرار کنید.
برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید
3 دلیل برای تمرین نادی شودانا
1) تمرین نادی شودانا کمک میکند ذهن آرام شده و برای مرحله مدیتیشن آماده شود.
2) فقط چند دقیقه تمرین نادی شودانا در روز به حفظ آرامش، شادی و آرامش ذهن کمک می کند.
3) به رفع تنش و خستگی انباشته شده کمک می کند.
نکاتی که هنگام تمرین نادی شودانا باید رعایت شود:
از تنفس اوجائی استفاده نکنید.
انگشتان را آرام روی پیشانی قرار دهید نیازی به فشار نیست.
برای تنفس به خودتان فشار نیاورید و به آرامی نفس بکشید.
از دهان نفس نکشید و تنفس بدون صدا باشد.
برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید
اثرات مسدود بودن نادی ها
آیدا، پینگالا و سوشومنا سه تا از مهم ترین نادی ها در بدن انسان می باشند. هنگامی که آیدا نادی به خوبی کار نکند یا مسدود شود، فرد دچار سرماخوردگی، افسردگی، انرژی ذهنی کم و هضم کند شده و سوراخ چپ بینی مسدود می شود. در حالی که وقتی پینگالا به آرامی کار نمی کند یا مسدود می شود، فرد دچار گرما، مزاج سریع و تحریک، خارش بدن، خشکی پوست و گلو، اشتهای بیش از حد، انرژی فیزیکی یا جنسی بیش از حد، و مسدود شدن سوراخ راست بینی می شود.
تهیه: آذین ملکی ، مربی بین المللی یوگا
SatyamYoga
** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **
Satyam Yoga
