ورچیکاسانا( وضعیت عقرب)
ورچانا: عقرب
طبقه بندی حرکت: وضعیت تعادلی، قدرتی، متقارن، خم به عقب و وارونه

پاوان موکت‌آسانا(قسمت۳)

فرم کلی

• اساس حرکت همانند پینچامایورآسانا
• هر دو زانو خم شده واز هم باز هستند و روی قسمت بالایی بدن خم شده اند.
• پاها فعال و به سمت بالای سر کشیده می شوند.
• سینه کشش به سمت بالا و جلو.
• گردن کشیده
فواید

• شانه ها، بازوها و پشت را تقویت می کند.
• قفسه سینه و ستون فقرات قفسه سینه، عضلات شکم را باز می کند.
• تعادل و حس عمقی را بهبود می بخشد.
تنوعات و اصلاحات

• قرارگیری فرم گوناگون کف دست ها: حالت ناماسکار یا کف دست روی زمین
• آجر بین دستان
• برای جلوگیری ازغلت خوردن با پای روی دیوار تمرین کنید.
تمرکز
• بین کف دست ها

کندالینی

ممنوعیت
آسیب و جراحی. هنرجویان با هر نوع آسیب به مفاصل مرتبط شانه، گردن، آرنج، مچ دست، کمر، سینه، قفسه سینه، ستون فقرات، لگن یا پاها باید از این عمل اجتناب کنند.
نکات
اگرچه حرکت پینچا مایورآسانا به عنوان تمرینی برای آمادگی جهت انجام ورچیکاسانا به حساب می آید، اما برقراری تعادل در ورچیکاسانا اغلب آسان تر است زیرا مرکز جاذبه در این حرکت پایین تر قرار دارد (هرچه مرکز ثقل به زمین نزدیک تر باشد تعادل بیش تر است و برعکس) .
برای وارد شدن به ورچیکاسانا از پینچا مایوراسانا، کتف ها باید در پشت به یکدیگر نزدیک شوند. این کار باعث می‌شود که قفسه سینه به سمت زمین پایین آمده و حرکت بیشتری در ستون فقرات سینه ای به وجود آید. سپس می توان سر را بالا آورد تا ستون فقرات سینه ای بیش تر باز شود. در این حالت تکیه گاه جهت برقراری تعادل از بین شانه ها به سمت استخوان خاجی در ستون فقرات تغییر مکان می‌دهد. بالا آوردن سر برای جابجایی نقطه تعادل اهمیت بسزایی دارد؛ اگر سر بالا آورده نشود ممکن است پاها تعادل را بیشتر به سمت عقب سوق دهند و باعث شوند که در حالت خم به عقب به پشت بیوفتد.
از آن جا که زانوها خم شده اند و کف پاها به سمت سر حرکت می‌کند عضلات همسترینگ در کوتاه ترین طول خود فعال هستند به همین دلیل گاهی اوقات در هنگام انجام این حرکت دچار گرفتگی در این عضلات می‌شوید توانایی بیرون آمدن از این وضعیت به اندازه توانایی وارد شدن به آن اهمیت دارد. بنابراین بهتر است این حرکت را در دامنه قابل کنترلی تمرین کنید.

برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید

آذین ملکی (صاحب امتیاز و مدیر وب سایت ساتیام یوگا)

من آرزو دارم که زنان نه بر مردان، بلکه بر خودشان قدرت داشته باشند.

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga