Paschimottanasana/ Back Stretching pose
وضعیت کشش کامل پشت بدن
پاسچا: پشت، به سمت غرب
اوتانا: کشش شدید
یوگا برای شانه های یخ زده
پشت بدن به غرب توصیف شده است. تمرینات سنتی رو به آفتاب و در هنگام طلوع آفتاب برای ستایش و عبادت صبحگاهی انجام میگرفت. در این حرکت عاملی که خم به جلو را عمیق تر میکند، نیروی جاذبه است. عضلات باز کننده ستون فقرات نیز کشش یافته و فعالانه عمل فلکشن را در سرتاسر ستون فقرات تقسیم و توزیع میکنند، تا از فلکشن بیش از حد در یک قسمت جلوگیری شود.
اگر عضلات پشت پاها و لگن سفت باشد، میزان فلکشن مفصل ران محدود میشود و عضلات خم کننده مفصل ران و عضلات شکمی باید منقبض شوند تا بدن را به جلو هل دهند که ممکن است با احساس گرفتگی در مفاصل همراه باشد. میتوانید سطح نشستن را با پتوهای تا شده یا هر چیز دیگر به عنوان حمایت در زیر استخوان نشیمنگاهی بالا بیاورید تا جاذبه بتواند قسمت جلویی بدن را به جلو بکشاند.
خم کردن زانوها نیز به ستون فقرات اجازه میدهد که راحت تر به جلو بیایند، در این صورت عضلات همسترینگ هنوز در حال کشش هستند اما استرس و فشار کمتری در این عضلات ایجاد میشود.
نحوه انجام حرکت:
- در وضعیت دانداسانا قرار بگیرید.
- با دم دستها را بالای سر کشیده و با بازدم به سمت پا خم شوید.
- توجه داشته باشید که دراین وضعیت ابتدا سینه به شکم و در آخر سر به زانو نزدیک میشود.
- در صورت وجود مشکل سیاتیک تمرین را با زانوی خم انجام دهید.
- در این تمرین شانه ها را از گوش ها دور نگه دارید.
نادی شودانا
تنفس: نحوه انجام تنفس میتواند برای ورود به این وضعیت بسیار موثر باشد. با بازدم به وضعیت وارد شوید زیرا عمل بازدم باعث میشود شکم به داخل فشار داده شود و در نتیجه فلکشن در لگن و مفاصل ران عمیق تر میشود. همچنین عمل دم میتواند در حرکت دادن قفسه سینه به جلو موثر و یاری دهنده باشد.
ممنوعیت:
مبتلایان به دیسک و سیاتیک تمرین را زیر نظر مربی انجام دهند.
آگاهی:
از نظر جسمانی روی شکم، کمر و از نظر روحی روی چاکرای سوادهیستانا.
فواید:
ماساژ اندام های شکمی و لگنی
افزایش گردش خون در اعصاب و مهره ها
کشش تاندون های پشت زانو
انعطاف پذیری مفصل لگن
درمان بیماری های: افتادگی مقعد، اختلالات قاعدگی، کم کاری کبد، زخم روده، مشکلات کلیوی، برونشیت.
برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید
انجام حرکت توسط: سحر گل بهاری
تهیه متن: آذین ملکی
SatyamYoga
** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **
Satyam Yoga