پرانایاما چیست ؟

اگر مدتی هست که به  کلاس یوگا می‌روید به احتمال زیاد واژه پرانایاما به گوش‌تان خورده است.  پرانایاما سیستمی از تکنیک‌های مورد استفاده برای مهار و دستکاری انرژی جهانی است که به نام پرانا شناخته می‌شود. این یک جنبه جدایی‌ناپذیر از یوگا است که اغلب در تمرین آسانا گنجانده می شود یا به عنوان یک مرحله مقدماتی برای مدیتیشن استفاده می‌شود. این اصطلاح از چندین ریشه سانسکریت گرفته شده است.  پرانا به معنای “انرژی حیاتی” و یاما به معنای« کنترل» و آیاما به معنای « بسط یا گسترش» است. نفس ما نمادی از پرانا است و پرانایاما را می‌توان یه عنوان روشی برای گسترش انرژی حیاتی از طریق کنترل عمدی تنفس درک کرد.

تمرین آساناهای یوگا انسدادهایی که مانع از جریان پرانا می‌شوند را ازبین برده و تمرین پرانایاما باعث تنظیم جریان پرانا در کل بدن می‌شود. پرانایاما یک هنر است و لازمه انجام آن تکنیک‌هایی است که اندام های تنفسی را به حرکت و گسترش ارادی  هماهنگی و فشردگی وا می‌دارد.

اکا پادا راجا کاپوت آسانا

پرانایاما همچنین به عنوان مرحله چهارم از 8 مرحله یوگای آشتانگا پاتانجالی می باشد. طبق یوگا سوتراهای پاتانجلی، پرانایاما یک تمرین آماده‌سازی است که قبل از تکنیک‌های پیشرفته‌‌تر پراتیاهارا (برداشتن حواس)، دهرانا (تمرکز) و دیانا (مراقبه) مورد نیاز است که منجر به مرحله نهایی سامادی (روشن‌بینی) می‌شود.

سیمای چهار‌گانه‌ی تنفس

در تمرین های کنترل تنفس  چهار جنبه‌ی بسیار مهم را به شرح زیر مشاهده می‌کنیم:

1) دم (پوراکا)/ Pooraka

(2 بازدم (ریچاکا)/ Rechaka

3) حبس دم( آنتار کومباکا) /Antar Kumbhaka

4) حبس بازدم (بهیر کومباکا) /Bahir Kumbhaka

نوع دیگری از کنترل تنفس« کوالا کومباکا» نام دارد که حبس خود‌بخودی تنفس است.

حالت طاووس (مایور آسانا)

یک فرد عادی در حدود 500 سانتی متر مکعب هوا را وارد بدن می‌کند  و با تمرین پرانایاما می‌توان ظرفیت ریه ها را تا 6 برابرافزایش داد و به 3000 سانتی متر مکعب رساند.

 تمرین ها در سه سطح می باشند:

• مبتدی ( آدهاما) برای طولانی کردن زمان و جریان تنفس
• متوسطه ( مادهیاما) برای هدایت انرژی حیاتی به سمت چاکراها
• پبشرفته ( اوتاما) بر حبس دم و بازدم تاکید دارد و برای درک معنی عمیق هستی خویش

انتشار پرانا در بدن

انرژي حیاتی بعد از ورود در بدن به پنج بخش تقسیم می‌شود و هر بخش منطقه ای خاص از بدن را احاطه می‌کند:

• اودانا وایو ( گلو تا تاج سر)/ ویشودهی/ رشد قوای روانی و درکی/ عصب حسی
• پرانا وایو ( دیافگرام تا گلو)/ آناهاتا/ تنفس/ تپش قلب / جریان خون/ حفظ بقا
• سامانا وایو ( ناف تا دیافراگم)/ مانیپورا/ سوخت وساز/ حفظ آرامش
• ویاناوایو ( دست‌ها و پاها) / سوادهیستانا/ ذخیره انرژی/ تنظیم حرکت ماهیچه و گردش مایعات
• آپانا وایو ( ناف تا انتهای لگن)/ مولادهارا/ غلبه بر هوس‌ها/ تنظیم روند دفع مواد زائد و سموم

برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید

در اینجا 10 مزیت علمی ثابت شده انجام تمرین منظم پرانایاما آورده شده است:

• مطالعات نشان می‌دهد که برخی از تکنیک‌های پرانایاما می‌توانند با طبیعی و عادی کردن ضربان قلب و فشار خون بالا به تسکین علائم فشار خون بالا کمک کنند.
• به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
• می تواند به عادات غذایی سالم و کاهش وزن کمک کند.
• به تسکین علائم استرس مزمن و اختلالات خلقی کمک می کند.
• می تواند علائم PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) را بهبود بخشد.
• می تواند به بهبود کیفیت خواب و بی خوابی کمک کند.
• عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک را بهبود می بخشد و هورمون های استرس را کاهش می دهد.

انواع تنفس در یوگا:

• تنفس شکمی یا دیافراگی
• تنفس یوگی ( تنفس سه مرحله‌ای)
• تنفس سینه ای
• تنفس ترقوه ای
• تنفس های ضربه‌ای: کاپالاباتی و باستریکا
• تنفس های صدا دار: اوجایی و براهماری
• تنفس‌ افزاینده ظرفیت ریه: آنولوما ویلوما
• تنفس های انگشتی: سوریانابدانا، چاندرابدانا، نادی‌شودانا
• تنفس های انضباطی: ساماوریتی
• تنفس های خنک کننده: شیتالی و شیتکاری

برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

satyamyogastudio@

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منابع

motherhoodcommunity.com

yogapedia.com