شادی من از هیچ چیزی تشکیل نشده است جز هماهنگی چند چیز در وجودم، حسی آمیخته با رضایت و سعادت که به تغییر و تشدید نیازی ندارد
– هرمان هسه
ما در دنیایی زندگی میکنیم که اختلال استرس و اضطراب به طور فزاینده ای در حال عادی شدن است. بنا بر پژوهش انجمن روان شناسی آمریکا (۲۰۱۰) درباره استرس در این کشور، ۴۲ درصد از بزرگسالان امریکایی طی چند سال گذشته استرسشان افزایش پیدا کرده است، با این آمار نهایی که ۷۵ درصد بزرگسالان استرس را از سطح متوسط تا بالا تجربه میکنند. سه واکنش استرسی رایج اختلال در خواب (۴۷ درصد)، زودرنجی یا خشم( 45درصد) و خستگی مفرط (۴۳) درصد است.
ساتوا، راجاس و تاماس
حتی بچه ها ۲۴- درصد نوجوانان و ۱۴ درصد کودکان – استرس دارند، به طور کلی گزارش شده است که ۴۵ درصد بچه ها مشکل خواب و 36 درصد سردردهای ناشی از استرس دارند. با این که علتهای استرس چندان غافلگیرکننده نیست – پول ،کار مسئولیتهای خانوادگی مشکلات رابطه و نگرانی از سلامت فردی که در صدر مسائل بزرگسالی است – چگونگی مدیریت آنها نیز به تنهایی استرس زاست. شاید چندان تعجب برانگیز نباشد که ۳۵ درصد آدمها برای کاهش استرس در اینترنت گشت میزنند ۲۶ درصدشان به خوردن روی می آورند و ۱۳ درصدشان تنباکو مصرف میکنند بسیاری از این روشها و راه حلهای کوتاه مدت دیگر سرانجام خود منشأ استرس و اضطراب بیشتر میشوند.
تعجبی ندارد که صنعت داروسازی فرصت تجاری عظیمی پیدا کرده باشد. در ۲۰۱۰، فقط در آمریکا بیش از ۱۰ بیلیون دلار داروهای ضدروان پریشی و افسردگی به فروش رسیده است، تقریباً دو برابر پولی که حدود ۲۰ میلیون امریکایی همان سال خرج کرده بودند. در عین حال که نسخه های داروی تجویز شده برای برخی از آدمها که مبتلا به نشانه هایی از بی تعادلی هیجانی و روانی هستند بسیار حیاتی است ممکن است بسیاری دیگر بتوانند از راهکارهای کامل و پایاتری در زمینهٔ آگاهی مانند یوگا نفع ببرند.
در واقع بر اساس یافته های انجمن روان شناسی آمریکا ۷ درصد از امریکایی ها برای کاهش استرس وارد عرصه یوگا میشوند سؤال این است آیا آنها تمرینهای کاهنده استرس در یوگا را اجرا میکنند؟ پیش از پاسخ به این سؤال مهم است وجه دیگر سلامت هیجانی و روانی را در نظر داشته باشیم :افسردگی. با این که اضطراب و افسردگی اغلب خیلی به هم مرتبط اند، بسیاری از افرادی که افسرده یا غمزده اند اصلاً مضطرب نیستند یا (برعکس). در ضمن مهم است خاطر نشان کنم که احساس غم و اندوه که عموماً منفی تلقی میشوند ، میتواند به نحوی نامحسوس برای فائق آمدن بر شرایطی خاص مفید باشد.
فواید عمومی یوگا برای سلامتی
وقتی اندوه درک شود حمایت اجتماعی جلب میکند و می تواند فردی را که مبتلا به ناراحتیهای دیگر است آرام کند. غم در عین حال می تواند فردی را که دچارش میشود به مسیر آگاهانه تری وارد کند و باعث شود دنیا را واقع بینانه تر ببیند. با این حال در مورد افسردگی مزمن در جست وجوی راهی امن برای رسیدن به هیجانات پایدارتر و رضایت عمیق تر از زندگی هستیم.
در نگرش باستانی یوگا، گرایش به اضطراب و افسردگی نشانه هایی از بی تعادلی اساسی انرژتیک است که به صورت را جاستیک یا تاماستیک بروز میکند. یعنی فرد در زمان بی قراری و اضطراب را جاستیک و در زمان سستی و افسردگی تاماستیک است هر کدام از این وضعیتها در یوگا نسخه هایی کلی دارند.
اگر گرایش را جاستیک باشد، به رهجویان تمرین آسانای آهسته تری بدهید: ماندن طولانی در خم به جلوها، شاواسانا، انواع آرام کننده پرانایاماها مانند نادی شودانا (تنفس آگاهانه به تنهایی آرام کننده است ) و تمرینهای مراقبه که در آن چشمها بسته باشد و رهجویان فقط آهنگ کند افکار را مشاهده کنند.
اگر گرایش تاماستیک باشد، به رهجویان تمرینهای پرحرارتی بدهید، آساناهایی پیاپی مانند سیکلی طولانی از خم به عقبها پیچها و انواع پرانایاماهای نیروبخش مانند کاپالابهاتی در کنار مراقبه هایی که چشمها در آن باز و نگاه به جایی مشخص خیره است. در این نوع مراقبه خودآگاهی با هشیاری کامل اتفاق می افتد.
در اینجا برنامه یوگا برای افسردگی را میتوانید انجام دهید.
آذین ملکی (صاحب امتیاز و مدیر وب سایت ساتیام یوگا)
به جای آن که روی احتمالات شکست تمرکز کنید، روی احتمالات موفقیت تمرکز کنید.
تهیه و ترجمه: آذین ملکی
SatyamYoga
** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **
Satyam Yoga
منبع
کتاب روش طراحی تمرین از مارک استیونز