یوگا و مشکل چاقی

چاقی به معنی اضافه بودن بیش از حد وزن است. این اضافه وزن فشاری بیش از حد بر سیستم های فیزیولوژیکی گوناگون بدن وارد می‌کند. به ویژه قلب، گردش خون، سیستم تنفس و سیستم دفع و شخص را مستعد ابتلا به انواع بیماری های متابولیک جدی ازجمله دیابت، فشار خون، بیماری قلبی می‌کند.

سیکل جنگ جوی رقصان

متداول ترین علت چاقی، پرخوری است. این مشکل نه تنها به زیاد خوردن مربوط است بلکه به نوع غذایی که خورده می شود نیز ربط دارد. یک رژیم غذایی متشکل از مقدار فراوانی روغن، ادویه و چاشنی، قند و فرآورده های تصفیه شده منجر به افزایش وزن مفرط می‌شود.

چاقی به ویژه برای دو تیپ از افراد اتفاق می افتد. نخست، افرادی که رقابت جو، پرشور و هیجان و زیاده خواه هستند و سریع و زیاد غذا می‌خورند و از غذا به عنوان راهی برای رهاسازی انرژی های ذهنی سرکوب شده، جاه طلبی ها و تمایلات تحقق نایافته استفاده می‌کنند.

دوم افرادی که خانه نشین اند و می‌خورند و می‌خورند چون دچار ملال و بی دل و دماغ هستند. وقتی فردی وزن زیادی دارد معمولا از خودش و ظاهرش راضی نیست، بنابراین همچنان پر خوری می‌کند. به طور کلی می‌توان گفت پر خوری ناشی از ناکامی و سرخوردگی است زیرا انرژی سازنده ای که به حرکت در نمی آید به اشتباه  به سمت میل مفرط به خوردن هدایت می‌شود.

همه افراد چاق دچار نقص کارکرد غدد درون ریز هستند، که این امر به عدم تعادل ذهنی، هورمونی و هیجانی می‌انجامد.

بدن ما دارای چند لایه است؟

برنامه یوگا

آسانا

بهترین تمرین پاوان موکت آسانا که به دنبال آن ها سوریا ناماسکارا اجرا شود. آسانا های اصلی را که به ویژه برای متعادل کردن غدد درون ریز و اعصاب ستون فقرات مفید است، بعد از چند ماه تمرین آساناهای ساده  می‌توان انجام داد.

پرانایاما

براهماری و نادی شودانا به ویژه برای بیدار کردن نیروی حیات تقلیل یافته مهم است. از پرانایامای مفرط، که اشتها را تحریک می‌کند، باید پرهیز کرد. بهاستریکاِ ملایم به افزایش متابولیسم و کاهش چربی کمک می‌کند.

شات کارما

نتی و کونجال باید هر روز تمرین شود.

برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

وانهادگی

لازم است یوگانیدار هر روز انجام شود، یک سانکالپای( تصمیم) منفی نباید اختیار شود، زیرا سرکوب کننده است و احتمالا منجر به بازگشت پر خوری می شود. تصمیم مثبت، مثل:” نیروی حیاتی من روز به روز افزایش می یابد” یا “انرژی خلاق من روز به روز بیشتر از قید غذا آزاد می شود”، ابزاری قدرتمند برای باز سازی یک سبک زندگی معیوب و خسته کننده است.

رژیم غذایی

به افراد چاق روزه توصیه نمی شود  چرا که عمل کردن به برنامه روزه برای آن ها بسیار سخت است، و نتیجه قطعی آن بازگشت پرخوری است. بهتر است رژیم غذایی روزانه حاوی غذا های سالم، مفید و ساده باشد، زمان بندی و فواصل بین وعده های غذایی به طور منظم رعایت شود و بدون خورد تنقلات در بین وعده ها باشد. مصرف قند، شیرینی، روغن، ادویه و چاشنی، شیر، فرآورده های شیر، مواد غذایی تصفیه شده و پر از چربی و قند، که از کبد و قلب و گوارش بیش از حد کار می‌کشد، باید به مقدار زیادی کاهش یابد و به جای آن از غلات سبوس دار، میوه، سبزیجات تازه استفاده شود.

برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

satyamyogastudio@

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga