preloader

.. در حال بارگذاری ..

Logo

وبلاگ

blog
3 شهریور 1404 937 Comments

یوگا برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

تعداد بازدید: 16,717

یوگا که معمولاً شامل «پرانایاما» (تمرینات تنفسی)، «آساناها» (تمرینات کششی و اصلاح وضعیت بدن) و مدیتیشن است، به افراد می‌آموزد که چگونه با بدن خود دوست شوند و بنابراین برای عبور از پیچیدگی‌های تروما و اثرات فیزیولوژیکی آن آماده باشند.

این مقاله به این سوال پاسخ می‌دهد که چرا و چگونه یوگا می‌تواند به کاهش علائم PTSD و C-PTSD کمک کند و کدام تمرینات خاص یوگا می‌توانند مفید باشند.

تراتاکا

دکتر بسل ون در کولک در کتاب «بدن حرف آخر را می‌زند: ذهن، مغز و بدن در دگرگونی تروما» می‌نویسد: «ما آموخته‌ایم که تروما فقط رویدادی نیست که زمانی در گذشته رخ داده باشد؛ بلکه ردپایی است که از آن تجربه بر ذهن، مغز و بدن به جا مانده است.»

ون در کولک بر اهمیت آشنایی با احساسات بدنی برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلال استرس پس از سانحه نوع (C-PTSD) تأکید می‌کند: «برای اینکه تغییر واقعی رخ دهد، بدن باید یاد بگیرد که خطر برطرف شده است و در واقعیت زمان حال زندگی کند…»

یوگا به سنگ بنای اصلی درک ما از این موضوع تبدیل شد که برای غلبه بر اثرات تروما، دوست شدن با احساسات بدنی ضروری است. یوگا راهی عالی برای یادگیری مقابله با احساسات درونی و یادگیری این است که داشتن این احساسات و عواطف بی‌خطر است.

افراد مبتلا به PTSD و C-PTSD اغلب حالت آلکسی تایمیا را تجربه می‌کنند، یک اصطلاح فنی برای عدم توانایی در تشخیص آنچه در بدن شما اتفاق می‌افتد یا همان کوری هیجانی.

یوگا و تمرین‌های مراقبه‌ای می‌توانند به این امر کمک کنند و افراد را به ظرفیت بهتری برای خودتنظیمی و کنترل بدن خود مجهز کنند. تمرین‌های تنفس به افراد کمک می‌کند تا روی بدن خود تمرکز کنند. حتی گام‌های ساده‌ای مانند توجه به سرعت، مدت زمان و محل تنفس می‌تواند دستاورد قابل توجهی در بهبود رابطه شما با بدنتان باشد.

هنگام تمرین حالت‌های مختلف بدن، مفید است که زمانی را برای توجه به عضلاتی که در حین کشش فعال می‌شوند، اختصاص دهید. این به نوبه خود، شما را دوباره به بدنتان متصل می‌کند. همانطور که ون در کولک می‌نویسد: «صرف توجه به آنچه احساس می‌کنید، تنظیم هیجانی را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا از تلاش برای نادیده گرفتن آنچه در درونتان می‌گذرد، دست بردارید.»

یوگا برای تقویت مچ دست

یوگا چه علائمی را تسکین می‌دهد؟

یوگای منظم، برانگیختگی فیزیولوژیکی را در افراد مبتلا به PTSD و C-PTSD کاهش می‌دهد و به سیستم عصبی خودکار (ANS) کمک می‌کند تا بهتر با محرک‌ها و عوامل محرک سازگار شود. به عبارت دیگر، یوگا به کاهش خطر مواجهه بدن با خاطرات مزاحم  و سایر علائم جسمی PTSD و C-PTSD کمک می‌کند. این به نوبه خود می‌تواند برانگیختگی عاطفی و پریشانی ناشی از آن را کاهش دهد.

ذهن آگاهی و مراقبه منظم همچنین می‌تواند تغییرات مثبتی در عملکرد عصبی ایجاد کند. برای مثال، به فرآیندهای یادگیری و حافظه، تنظیم احساسات و اتخاذ دیدگاه بهتر کمک کند و همچنین اندازه آمیگدال را کاهش دهد. یوگای منظم، به ویژه هاتا یوگا، ضربان قلب را تثبیت کرده و فشار خون را کاهش می‌دهد و همچنین فعالیت هورمونی را بهبود می‌بخشد.

 فواید تمرین‌های خاص یوگا

هاتا یوگا به ویژه در کمک به تغییر ضربان قلب (HRV)، معیاری برای تعادل بین سیستم‌های عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک، مؤثر است. داشتن ضربان قلب متعادل برای خودتنظیمی عاطفی حیاتی است: این امر ما را به توانایی آرام کردن خود مجهز می‌کند.

همچنین مشخص شده است که یوگای کوندالینی در به حداقل رساندن علائم PTSD و C-PTSD – به ویژه استرس و اضطراب ادراک شده، تاب‌آوری و خواب مؤثر است. مطالعاتی که به بررسی یوگای کوندالینی و PTSD پرداخته‌اند، نشان داده‌اند افرادی که در یوگای کوندالینی شرکت کرده‌اند، بهبود قابل توجهی در علائم PTSD خود تجربه کرده‌اند.

درمان زانوی ضربدری با یوگا

توجه داشته باشید در صورتی که در کلانشهر زندگی می‌کنید و سبک زندگی سالمی ندارید و قبلا تجربه یوگا نداشتید تمرین کندالینی یوگا نه تنها کمک کننده نیست بلکه می‌تواند عواقب جبران ناپذیری به همراه داشته باشد.

همچنین تحقیقات منتشر شده در مجله بین‌المللی یوگا در سال ۲۰۱۱ نشان داد که وقتی افراد مانترا «OM» را تکرار می‌کنند، این کار به طور قابل توجهی آمیگدال را غیرفعال می‌کند. علاوه بر این، یک مطالعه جداگانه که در سال ۲۰۱۱ در مجله تحقیقات روانپزشکی منتشر شد، نشان داد که یک برنامه ۸ هفته‌ای مراقبه ذهن آگاهی نیز به افزایش اندازه هیپوکامپ کمک می‌کند.

به طور کلی تحقیقات بیشتری در مورد ارتباط بین یوگا و کاهش علائم PTSD و C-PTSD مورد نیاز است. با این وجود، یوگا یک تمرین مؤثر برای ایجاد یک مداخله ملموس و غیرپزشکی است و ثابت شده است که تأثیرات مثبت قابل توجهی بر علائم PTSD و C-PTSD دارد، زیرا اتصال مجدد ذهن و مغز با بدن راهی حیاتی برای گذر از تروما است.

کلاس یوگا سعادت آباد

برای اطلاع از شرایط کلاس ها با ما در ارتباط باشید.

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

منابع

  • Gallegos, A. M., Crean, H. F., Pigeon, W. R., & Heffner, K. L. (2017). Meditation and yoga for posttraumatic stress disorder:
  • Kim SH, Schneider SM, Kravitz L, Mermier C, Burge MR. Mind-body practices for posttraumatic stress disorder. J Investig Med. 2013
  • Streeter CC, Gerbarg PL, Saper RB, Ciraulo DA, Brown RP. Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder. Med Hypotheses. 2012 May
  • indani, F., Turner, N., & Khalsa, S. B. (2015). A Yoga Intervention for Posttraumatic Stress: A Preliminary Randomized Control Trial. Evidence-based complementary and alternative medicine
  • The Body Keeps the Score: Mind, Brain and Body in the Transformation of Trauma (Penguin Books: 2014), Dr. Bessel Van Der Kolk

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

برچسب :

اشتراک گذاری :

937 Comments

برای ما یادداشتی بنویسید

مطالب ویژه

widget

یوگا برای پوکی استخوان

widget

اهمیت ورزش یوگا برای بانوان

widget

یوگا برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

widget

تراتاکا

widget

یوگا برای تقویت مچ دست

brand
brand
brand
brand
brand
brand
brand