یکی از بزرگترین مزایای یوگا برای دونده ها بهتر دویدن است. کشش عضلات برای دونده ها به منظور انعطاف پذیری بیشتر که به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کند بسیار مفید است. بسیاری از دوندگان انعطاف پذیری بیشتر را دلیل اصلی شروع  یوگا می‌دانند، زیرا یوگا عضلات سفت را کشش می دهد که به نوبه خود دامنه حرکت را در مفاصل مرتبط با آن افزایش می دهد. افزایش انعطاف پذیری باعث کاهش سفتی، سهولت بیشتر در حرکت می شود و بسیاری از دردهای آزار دهنده را کاهش می دهد.

یوگای برای کاهش وزن

تمرین یوگا به شما می آموزد که با بدن و تنفس خود هماهنگ باشید. دویدن، به خصوص مسافت های طولانی تر، به تمرین یوگا نیاز دارد. به راحتی می توان فهمید، آگاهی که یوگا ایجاد می کند توانایی شما را در حفظ تمرکز، آرامش و هماهنگی با بدن در هنگام دویدن افزایش می دهد. از این گذشته، دویدن می تواند نوعی مراقبه در حرکت باشد. یک تمرین یوگا بعد از مسابقه به از بین بردن سفتی ناشی از تجمع اسید لاکتیک در بافت عضلانی کمک می کند. دونده هایی که روز بعد از ماراتن در یک کلاس یوگا شرکت می کنند، اغلب از سرعت بهبودی خود متعجب می شود.

تاثیر تنفس یوگی بر دوندگان

تنفس کامل یوگی به عنوان یک تنفس کاملی که ریه ها را از بالا به پایین تخلیه می‌کند تعریف شده است. تکنیک های تنفس کامل یوگی و تاثیر آنها بر سلامتی و افزایش طول عمر  به طور مداوم در حال بررسی و تحقیق هستند.

اثرات تنفس یوگی بر دوندگان

_ آزاد سازی تنش های مزمن در شانه ها و گردن

_ استرس، تنش عضلانی، اضطراب و حتی ترس را کاهش می دهد.

_ موجب آزادسازی اندورفین که می تواند به تسکین دردهای مربوط به استرس و درد (سردرد، بی خوابی و کمردرد) کمک کند می‌شود.

_ کاهش فشار خون

_ تنفس و علائم کلی را در مبتلایان به آسم یا سایر مشکلات ریوی وجود دارد بهبود می بخشد.

_ اکسیژن رسانی سلول های خونی را به عنوان جزء حیاتی در ساختار سلول و سلامت متابولیک تثبیت می کند.

_ جریان خون را در بدن بهبود می بخشد و موجب انرژی زایی می شود.

_ به پاکسازی و تمرکز ذهن کمک می کند.

سیکل جنگ جوی رقصان

تنفس شکمی: یکی از روش های بسیار مفیدی  که می توانید چند دقیقه قبل از مسابقه  زمانی که ممکن است عصبی و ناخوشایند باشید تمرین کنید.

تنفس اوجائی

آساناها

آدوموکهاشوان آسانا

• فواید: کشش همسترینگ، ساق پا و قوس پا و همچنین تقویت شانه

آنجنی‌آسانا

• فواید: کشش خم کننده های ران، تقویت کننده عضلات همسترینگ و چهارسر ران

سوپتا پاد انگوشت آسانا

بدن ما دارای چند لایه است؟

• کشش همسترینگ

سوپتاکاپوتاسانا

• تنش و سفتی در لگن را از بین می برد.

سوپتا ماتسیندراسانا

• کمر را رها می‌کند و عضلات لگن را کشش می دهد.

برای شرکت در کلاس یوگا تهران کلیک کنید

ویپاریتا کارانی

• • تنش در پاها، پاها و پشت را کاهش می دهد. عضلات همسترینگ و باسن را کشش می دهد.

مالاسانا

• یک کشش عمیق در مالاسانا می تواند به کاهش تنش در قسمت داخلی ران، لگن و مچ پا کمک کند.

اکا پادا راجا کاپوت آسانا

دانورآسانا

• حالت کمان می‌تواند به باز کردن کل قسمت جلویی بدن از جمله استخوان‌های سینه و دلتوئید کمک کند، در حالی که انعطاف‌پذیری پشت را افزایش می‌دهد و لگن را تقویت می‌کند. همچنین برای خشکی و سفتی شانه ها مناسب است.

اکاپادا راجاکاپوتاسانا

• یکی از وضعیت های مورد علاقه در بین دوندگان است زیرا به کشش کل ناحیه لگن کمک می کند.

حالت طاووس (مایور آسانا)

پارشوتاناسانا

• همسترینگ را کشش می‌دهد.

سوپتا باداکونآسانا

• ماهیچه نردیک کننده ران را کشیده و چرخش خارجی لگن را افزایش می دهد.

نتیجه گیری

«یوگا بهترین ریکاوری  برای دوندگان است، درد و تنش را در ماهیچه‌های شما تسکین می‌دهد و دامنه حرکت را بازیابی می‌کند تا بتوانید دفعه بعد که به جاده می‌روید بهتر بدوید.»

برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

satyamyogastudio@

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منابع

www.verywellfit.com

www.runnersworld.com

www.thegoodbody.com

www.runtastic.com

Christine, F (2013). Yoga for Runners, 1450434177, First edition, Human Kinetics, 264