یک ورزشکار همیشه به دنبال تمریناتی است که باعث قدرت، سرعت و استقامت بیشتر بدن او شود. بسیاری از ورزشکاران، یوگا را راهی برای رسیدن به این اهداف متعادل دانسته و معتقدند تمرینات یوگا باعث سفت شدن عضلات می‌شود.
یوگا در پریودی
دوچرخه سواران به خصوص افرادی که به طور منظم تمرین می‌کنند به قوی بودن عضلات قلبی و عروقی، بزرگی و قدرت فوق العاده ی عضلات ران معروف هستند و اغلب بدنبال تمریناتی هستند که نتیجه آن قدرت، سرعت و استقامت بیشتری باشد. همچنین دوچرخه سواران برای اینکه تنش های ایجاد شده به هنگام سواری را از بین ببرند نیاز دارند که تمرینات یوگا به ویژه حرکاتی که مربوط کمر و ران ها هستند را انجام بدهند.
چه زمانی باید حرکات کششی را انجام بدهیم؟
به این موضوع توجه داشته باشید که حرکات کششی قبل از دوچرخه سواری حرکات مناسبی نمی باشند به دلیل اینکه عضلات هنوز سرد هستند و در نتیجه بیشتر در معرض آسیب قرار میگیرند. علاوه بر این حرکات کششی ایستا (که درآن وضعیت ثابت است) می‌توانند به اندازه یک ساعت توان شما را کاهش بدهند. در عوض حرکات پویا به گرم شدن بدن شما کمک می‌کند. یکی از تمریناتی که پیشنهاد می‌شود سیکل سلام بر خورشید می باشد که باعث گرم شدن عضلات و همچنین کشش و تقویت آنها می‌شود. پس از اتمام سواری می‌توانید از دسته حرکات ایستا برای باز شدن عضلات و رشد عضلات کوچکتر استفاده کنید.
چرا یوگا برای دوچرخه سواران مفید است؟
1) یوگا به شما کمک می‌کند تا بدون خستگی بدن خود را گرم کنید.
2) سطح انرژی و استقامت شما را افزایش می دهد و شما را قادر می سازد تا مسافت بیشتری را رکاب بزنید.
3) یوگا می تواند به تقویت و انعطاف پذیری عضلات پشت، مفاصل و نواحی تحتانی کمک کند و شما را برای یک سواری طولانی آماده می‌کند.
4) آساناها به شما کمک می‌کنند تا در هنگام دوچرخه سواری بدنتان فرم مناسبی را حفظ کند.
5) پرانایاما به شما کمک می‌کند تنفس خود را کنترل کنید و به شما این امکان را می دهد که عملکرد خود را در طول سواری بهبود ببخشید.
6) به ریلکس کردن بدن چه قبل و بعد از تمرین کمک می‌کند.
یوگا و سیستم ایمنی
آسانا های یوگا برای دوچرخه سواران
فواید سلام بر خورشید
تقویت عضلات گردن با یوگا
- سوریاناماسکارا
- ماری جاسانا
- ستوباندا ساروانگاسانا
- تادآسانا
- کاتی چاکراسانا
- تریاکاتاداسانا
- آردها وریکشاسانا
- اکاپادا پادانگوشتاسانا
- وریکشاسانا
- پراستاریتا پاد انگوشتاسانا
- اشتراسانا
- پاریورتاسانا
- کبرا ابوالهل
- سالامبا سوپتا باداکوناسانا
اوتیتا هاستا پادانگوشتاسانا
- دلفین پلانک
- تریکوناسانا
- پسچی موتان آآ
- آسانا
- شالاباسانا
- گورموکاسانا
- اوتکاتاسانا
- مالاسانا
- آنجینیاسانا
- بالاسانا
- ستوبانداسانا
حرکات رفت و برگشتی
آدوموکهاشاواسانا به پاری ورتا سانچالاسانا
معرفی کتاب یوگانیدرا
آنجانی آسانا به آردها هانوماسانا
پالاکاسانا به سالامبا بوجانگاسانا
برای شرکت در کلاس یوگا شمال کلیک کنید
کومباکاسانا(خطکش) به مالاسانا
آساناهای گفته شده به شما کمک می‌کند تا سفتی عضلات شما هنگام دوچرخه سواری، برطرف شده و به تقویت عضلات شما کمک می‌کند.
تمرینات تنفسی
تنفس یوگیک
- این تنفس به دوچرخه سواران کمک می‌کند تا درطول تمرین روی هدف مورد نظر تمرکز کرده و از هرگونه افکار منفی هنگام رکاب زدن رها باشند.
تنفس براهماری( زنبوری)
- از بین بردن تنش و اضطراب
- رفع خستگی ناشی از رکاب زدن
- بدن و ذهن را آرام می کند
تنفس نادی شودان
- به حفظ دمای بدن کمک می کند.
- به بدن کمک می کند تا استرس انباشته شده پس از سواری را آزاد کند.
- درمانی برای مشکلات تنفسی و به تنظیم تنفس کمک می‌کند.
- ذهن را آرام و متمرکز می‌کند.
برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید
آذین ملکی (صاحب امتیاز و مدیر وب سایت ساتیام یوگا)
موفقیت تو بهترین جواب برای اونایی هست که نادیده گرفتنت و گفتن تو دختری، نمیتونی!!
پس تلاش کن و بدرخش…
تهیه و ترجمه: آذین ملکی
SatyamYoga
** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **
Satyam Yoga
منابع
www.bikeradar.com
www.yogirishi.com
www.bicycling.com
www.artofliving.org
