عضله سازی از طریق یوگا  آرمانی تحقق ناپذیر نیست. تمرین های یوگا و مقاومتی به شما کمک می‌کند تا از بهبود عملکرد خود، ساخت (و حفظ) توده عضلانی بیشتر در مدت زمان کوتاه تری اطمینان حاصل کنید و حتی از سخت ترین تمرینات سریعتر ریکاوری کنید. بیایید شروع کنیم به یادگیری در مورد اینکه چگونه یوگا و بدنسازی می توانند زندگی شما را بهبود بخشند!

نکته مهم در مورد یوگا و بدنسازی این است که آنها به یکدیگر مرتبط‌ اند. نکته کلیدی این است که بدانید چگونه از آن‌ها استفاده کنید. بدنسازی می‌تواند به شما کمک کند بافت عضلانی خود را تقویت و محکم کنید و به شما در ایجاد استقامت برای تمرینات یوگا کمک کند. از سوی دیگر، یوگا به شما کمک می کند تا قدرت، تحرک و زمان بهبودی خود را بهبود بخشید.

آشتاواکراسانا

3 دلیل که بدنسازان به یوگا روی می آورند:

دلایل زیادی وجود دارد که بدنسازان به یوگا روی می آورند و بالعکس. مطالعه اخیر بر روی بزرگسالان میانسال (45 تا 59 سال) نشان داد که یوگا تأثیر مثبتی بر قدرت و استقامت عضلانی و انعطاف‌پذیری کمر و همسترینگ دارد. بدنسازانی که یوگا تمرین می کنند سریعتر بهبود می یابند و می توانند راحت تر عضله بسازند که نشان می دهد یوگا و بدنسازی ترکیبی عالی هستند.

یوگا به انعطاف پذیری شما کمک می کند و تحرک را بهبود بخشد.

آساناهای یوگا برای انعطاف پذیری:

کبوتر

مارمولک

دلفین

مثلث نود درجه

درخت خرما

مرو واکراسانا

آساناهای یوگا برای تحرک و پویایی بیشتر:

خم به جلو جانبی

سگ سر پایین

کبوتر خوابیده

پا به انگشت در حالت خوابیده

چابک سوار

• یوگا به شما کمک می کند تا بعد از تمرین های سخت سریعتر ریکاوری کنید.
• پیشگیری از آسیب : دلیل اصلی که بدنسازان اصول یوگا را اتخاذ می کنند.

یوگا و سنگ کلیه

کدوم سبک از یوگا برای بدنسازان مناسب است؟

• بیکرام: سنگین و چالش برانگیزترین، اما برای افرادی که انعطاف کمی دارند مناسب نیست زیرا تغییراتی ایجاد نمی کند و هر سری یک تمرین ثابت انجام می شود.
• هاتا: بیشتر بر روی وضعیت ها تمرکز می کند و زمان ماندن در حرکت ها بیشتر است.
• وینیاسافلو: کالری سوزی بالا و تحرک بیشتر
• یین : اگر بدنسازی می‌کنید و دردهای مزمن را تجربه می کنید، ممکن است بخواهید به سراغ یوگای یین بروید. یین، بافت های همبند را از طریق زیاد ماندن در حرکات  طولانی تر می کند. این نوع یوگا سفتی عضلانی و درد مفاصل را کاهش می دهد.

برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

satyamyogastudio@

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga