یوگا به از بین بردن استرس کمک می کند و پادزهر مناسبی برای نشستن پشت میز در تمام  طول روز است. یوگا می تواند  تنش را کاهش دهد، توانایی تمرکز را بهبود بخشد، بدن را سم زدایی کرده و عضلات را تقویت می کند.

سالامبا شیرشاسانا

نگرانی های  زیادی در ارتباط با سبک زندگی بی تحرک وجود دارد. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

 ضعف عضلانی: اگر از عضلات استفاده نشود عضلات ضعیف می‌شوند‌. این کار لذت بردن یا احساس انگیزه برای انجام سایر فعالیت‌های بدنی را دشوارتر می‌کند، که باعث ترویج سبک زندگی کم‌تحرک می‌شود.

 بیماری قلبی: عدم تحرک بدنی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش می دهد. همچنین منجر به گردش خونِ ضعیف می شود.

افزایش وزن: فعال ماندن به شما کمک می کند تا وزن و فرم مناسب خود را حفظ کنید، که عمدتاً از طریق دو مکانیسم: سوزاندن کالری اضافی و بهبود سرعت متابولیسم بدست می‌آید.

برعکس، داشتن یک زندگی بی تحرک مستلزم آن است که شما کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی خود مصرف کنید که در نهایت منجر به افزایش وزن می شود. بعلاوه، فقدان فعالیت نیز با کاهش سرعت متابولیسم، از تجزیه چربی ها و قندها در داخل بدن جلوگیری می کند. بنابراین، افرادی که فعالیت فیزیکی کمی دارند، بیشتر در معرض اضافه وزن یا چاقی هستند.

معرفی کتاب هاتا یوگا

مشکلات سلامت روان: سبک زندگی بی تحرک خطر ابتلا به مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد.

 مشکلات خواب: فعالیت منظم به شما کمک می کند به خواب بروید و در طول شب بخوابید، بنابراین ورزش نکردن منظم می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.

 مطالعات نشان داده‌اند که حرکات کششی قبل یا در طول ساعات کاری می‌تواند به کارمندان کمک کند تا در کارشان بهتر عمل کنند، ذهن آنها را آرام کند و توانایی‌های حل مسئله‌شان را بهبود بخشد.

معرفی چند حرکتِ یوگا با صندلی برای کارمندان:

(Cat cow pose)

گربه و گاو

فواید حالت گربه و گاو صندلی این است که ستون فقرات را انعطاف پذیرتر می کند و باعث می شود کمر و شانه های خود را شل کنید.

حرکات یوگا برای درمان واریس

نحوه انجام تمرین:

1. در لبه جلویی صندلی خود به صورت عمودی بنشینید و پاهای خود را اندازه عرض لگن باز گرده و به زمین فشار دهید. زانو در راستای مچ پا باشد.
2. دست ها را به جلو کشیده و انگشتان را داخل هم قلاب کنید.
3. دم بگیرید سر و شانه را به عقب کشیده و با بازدم چونه را به داخل و پشت را گرد کنید.
4. تمرین را ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
5. 

(chair raised hands pose)

وضعیت دست برآمده نشسته با صندلی

تمام پشت و جلوی بدن و همچنین اندام فوقانی شما را بهبود می بخشد. انجام منظم این تمرین کششی ساده می تواند به تقویت کمر و شانه های شما کمک کند.

تمرینات یوگا با صندلی

نحوه انجام تمرین:

1. صاف روی صندلی بنشینید.
2. در حالی که نفس عمیق می‌کشید، دست‌های خود را به طرفين دراز کرده و به سمت سقف بلند کنید.
3. کف دست ها را بالا کشیده به سمت شست خود نگاه کنید.
4. اجازه دهید تیغه های شانه شما به سمت پایین سر بخورد.
5. سینه و شکم را داخل کشیده.
6. 5 تا 6 مرتبه تکرار کنید.

(Seated crescent moon)

 وضعیت نشسته هلال ماه

حالت خمیده برای مدت طولانی، فشار زیادی به عضلات گردن و شانه شما وارد می کند.

هلال ماه نشسته یک ژست ساده یوگا است که می تواند به بلندتر کردن ستون فقرات شما کمک کند تا عضلات شانه و گردن شما کشیده شود و همچنین وضعیت شما صاف شود.

برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

1. به راحتی روی صندلی خود بنشینید و ستون فقرات خود را کاملا صاف کنید.
2. در حین نفس کشیدن، بازوهای خود را بالای سر ببرید و انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید.
3. نفس بکشید و به سمت راست خم شوید تا سمت چپ بدنتان کشیده شود. سپس به مرکز برگردید و سمت مخالف را انجام دهید.
4. کل تمرین را در حالی که طرفین را حداقل 10 بار عوض می کنید تکرار کنید.

(Chair pigeon pose)

وضعیت صندلی کبوتر

نشستن طولانی مدت در یک وضعیت می تواند عضلات لگن شما را سفت کند، که می تواند حرکت را دشوار کند،  حتی باعث ایجاد دردی شود که ممکن است در سرتاسر کمر و پاهای شما منتشر شود.

برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید

این می تواند به ویژه برای افرادی که از قبل کمردرد یا سیاتیک دارند مشکل ساز باشد.

نحوه انجام تمرین:

1. صاف در لبه جلویی صندلی خود بنشینید و پاها به اندازه عرض لگن از یکدیگر فاصله داشته باشند، زانوها درست بالای مچ پا و انگشتان پا به سمت جلو باشند.
2. مچ پای راست خود را روی ران چپ درست بالای زانو قرار دهید اما پای خود را شل و خمیده نگه دارید. افرادی که مشکلات زانو دارند ممکن است در انجام این کار مشکل داشته باشند، بنابراین به آنها توصیه می شود برای راحتی بیشتر پای چپ خود را دراز کنند.
3. ۵تا ۱۰ مرتبه دم و بازدم در این حالت بمانید.
4. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

(Seated twist pose)

وضعیت چرخشی نشسته

1. صاف روی صندلی خود بنشینید.استخوان های نشیمن تان محکم به صندلی فشار داده شده، پاها و زانوهایتان در فاصله عرض لگن و انگشتان پا به سمت جلو باشد.
2. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، یک دم عمیق بگیرید. دست راست را روی زانو چپ گذاشته و با بازدم بالاتنه خود را از پایین ستون فقرات به سمت چپ بچرخانید.
3. دست چپ خود را به پشتی صندلی ببرید.
4. شانه های خود را شل کنید.
5. پس از چرخاندن تیغه های شانه به اندازه کامل، سر خود را بچرخانید تا به شانه چپ خود نگاه کنید.
6. چند نفس عمیق بکشید و سپس به حالت اولیه برگردید.
7. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.

(Cow face arms)

 صورت گاو gomukhasana

فواید حرکت:

شانه ها، زیر بغل، قفسه سینه،  را کشش می دهد.

یوگا برای شانه های یخ زده

1. در حالت نشسته، یک بازو از بالای شانه به سمت بالا و عقب می آید، در حالی که بازوی مقابل از زیر شانه و اطراف نیم تنه به سمت پایین و عقب می آید و در مرکز قسمت بالایی کمر قرار میگیرد.
2. نگاه به رو به رو باشد .

(Side  stretches chair)

دست چپ  را به بالا کشیده، دست راست لبه صندلی سمتِ چپ را گرفته، شانه ها از گوش ها دور، سپس به جهت مخالف به پهلو خم می‌شویم، کِشش باید زیر بغل سمت چپ احساس شود.

هر دو جهت، ۱۰ ثانیه ۲ سِت تکرار شود.

کلاس یوگا شمال تهران

تهیه کننده:سحر گل بهاری

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منابع :

www.emedihealth.com