یوگا و فشار خون

فشار خون بالا می تواند خطرناک باشد، اما افراد می‌توانند با اقدامات پیشگیرانه  از بالارفتن آن جلوگیری کنند. با این حال، ممکن است آنچه برای یک فرد کارآمد باشد برای شخص دیگری کارساز نباشد. محققان هنوز در حال بررسی برای درک موثرترین روش ها و درمان های اضافی برای کنترل فشار خون هستند.

یک مطالعه آزمایشی که اخیراً در مجله Canadian Journal of Cardiology منتشر شده است، به تأثیر یوگا به عنوان راهی برای کمک به مدیریت فشار خون بالا پرداخته است.

یوگا برای کاهش چین و چروک صورت

در مقایسه ای که بین 2 گروه انجام شد گروهی که یوگا انجام دادند در مقایسه با گروهی که حرکات کششی داشتند بهبود چشمگیری در فشار خون و ضربان قلب داشته اند. فشار خون باید در حد معینی باشد تا بدن کار کند. اگر فشار خون خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، می تواند منجر به پیامدهای نامطلوب سلامتی شود. همچنین می تواند خطر سکته مغزی، حمله قلبی یا آسیب کلیوی را افزایش دهد.

تغییراتی در سبک زندگی می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. به عنوان مثال، افراد می توانند برای حفظ وزن سالم تلاش کنند و رژیم غذایی خود را طوری اصلاح کنند که سدیم و چربی کمتری داشته باشند.

یوگا به مدت 15 دقیقه در روز

این مطالعه آزمایشی  فواید یوگا را در مدیریت فشار خون بررسی کرده است. این مطالعه شامل شصت شرکت کننده بود که فشار خون بالا داشتند. محققان، شرکت کنندگان را به طور تصادفی به دو گروه تقسیم کردند. هر دو گروه یک برنامه تمرینی هوازی را تکمیل کردند. سپس، یک گروه  5 روز در هفته به مدت 15 دقیقه یوگا اضافه کردند. گروه دیگر پنج روز در هفته به ارزش15 دقیقه حرکات کششی انجام دادند. این مداخله به مدت  سه ماه به طول انجامید.

حرکت عالی یوگا برای درمان درد سیاتیک

چگونه یوگا فشار خون را بهبود می بخشد؟

نویسندگان این مطالعه خاطرنشان کردند که چند دلیل احتمالی وجود دارد که باعث می‌شود در میان شرکت‌کنندگانی که یوگا انجام می‌دادند، بهبود بیشتری مشاهده کردند. می تواند فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را کاهش دهد، سطح کورتیزول را کاهش دهد و باعث گشاد شدن رگ ها شود.

غدد فوق کلیوی ما هورمون های جنگ یا گریز ما را تولید می کنند که هم ضربان قلب و هم فشار خون ما را افزایش می دهد. انواع خاصی از یوگا می تواند سطح کورتیزول ما را که یک هورمون استرس است کاهش دهد و در نتیجه فشار خون ما را کاهش دهد. با اضافه کردن یوگا در برنامه روزمره می‌تواند این هورمون‌ها را تا سطحی از آرامش را میزان و تعدیل کند.

تمرین تنفسی یوگا برای کنترل فشار خون

کلاس یوگا شمال تهران

روش انجام تنفس نادی شودانا

• در یک وضعیت مراقبه ای راحت بنشینید، ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• دست چپ را روی زانو در حالت چین مودرا قرار داده( انگشت شست و اشاره یکدیگر را لمس کنند)
• انگشت اشاره و وسط دست راست را خم کرده و با انگشت شست، حلقه و انگشت کوچک یک U درست کنید
• انگشت شست را کنار سوراخ راست بینی و انگشت حلقه و کوچک را کنار سوارخ چپ بینی
• با انگشت شست، سوراخ راست بینی را بسته و از سوراخ چپ دم بگیرید.
• سپس سوراخ چپ بینی را بسته و بعد از چند ثانیه از راست بازدم کنید.
• سپس از راست دم، هر دو سوراخ بینی بسته و بعد از چپ بازدم کنید.
• این روند را تا ۹ بار تکرار کنید.

کلاس یوگا سعادت آباد

” یوگا توقف ذهن است.”

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منابع

www.medicalnewstoday.com