یوگا و پاهای ضربدری

پاهای ضربدری(ژنووالگوم)یا همان زانو های ضربدری امروزه دغدغه بسیاری از افراد است

این عارضه، اعتماد به نفس افراد را بسیار کاهش داد

حرکات یوگا برای کاهش درد سیاتیک

بسیار بر این عقیده هستند که درمان پاهای ضربدری تقریبا ناشدنی است، اما واقعیت چیز دیگری است

امروزه با حرکات(آساناهای)مختلف یوگا،درمان یا بهبود زانو های ضربدری نیز ممکن میباشد.

ناهنجاری زانو ها: زانو های ضربدری یا پای ایکس

• که به علت مایل شدن پاها به داخل میباشد.

یوگا برای افزایش تمرکز

این ناهنجاری تا ۷۵ درصد در بین کودکان رایج است اما ۹۹ درصد آنها پس از ۸ سالگی زانوهای طبیعی خواهند داشت و تنها یک درصد با این مشکل مواجه خواهند شد.

عوامل ایجاد زانوهای ضربدری

• روماتیسم
• نرمی استخوان
• ژنتیک
• اضافه وزن یا چاقی
• کمبود شدید مواد معدنی استخوان مثل کلسیم یا ویتامین D

چگونگی تشخیص پاهای ضربدری؟!

هنگامی که در حالت ایستاده معمولی قرار میگیریم، بین مچ  پاهای حدود ۱۰ سانتی متر فاصله است اما در زانو های ضربدری این فاصله بیشتر از اندازه ذکر شده میباشد

علائم زانو درد در بزرگسالی همانند

1. زانو درد
2. عدم تعادل هنگام ایستادن
3. درد در مچ پا، باسن ،پاها
4. سفتی مفاصل پا
5. لنگ لنگان راه رفتن

کلاس یوگا در سعادت آباد

عوارض پاهای ضربدری درمان نشده

1. آرتروز زودرس
2. بروز نیمه فرورفتگی پاها
3. فشار زیاد به لبه داخلی پا
4. کشیده شدن زانو ها به سمت هم
5. احساس درد زانوها و پاها

انجام حرکات اصلاحی

ضعف عضلات داخلی همسترینگ و عضلانی خارجی ران همه عنوان عامل اصلی ناهنجاری زانو ها در نظر گرفته شده و فرد با پاهای ضربدری به مرور زمان احساس ضعف در همسترینگ پدیدار می‌شود.

انجام حرکت لانچ به پهلو یا اسکانداسانا  با درگیری عضلات همسترینگ ،دورکننده و نزدیک کننده لگن و چهارسر ران برای اصلاح زانو ضربدری عالی است.

تاثیر یوگا بر افسردگی

• پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده
• و دست ها روبه روی قفسه سینه
• یکبار زانوی پای راست خم و لگن به پاشنه پا نزدیک شده و برگردانده
• و بار دیگه پای چپ را به چپ برده و برگردانده
• در هر بار حرکت لگن به سمت پای خم شده رفته و پایین می‌رود و دوباره برمی‌گردد.

حرکت صندلی   یاchair pose

با کمک یک آجر بین رانها می‌توان در حرکات به طور فعال باقی بمانیم و همچنین قوی کردن عضلات بیرون ران ، در بهبود زانو های پرانتزی تاثیر فراوان دارد

دستها در مرکز قلب یا بالای سر قرار گرفته می‌شود.

درمان فشار خون با یوگا

حرکت نود نود (90 /90) با حالتی که دستها در مرکز قلب قرار دارند

با کشش و انقباض عضلات داخلی و خارجی ران همراه میباشد

حرکت آماده سازی کبوتر   یاpigeon pose

به علت کشش داخلی ران و همسترینگ به تقویت عضلات داخلی ران کمک کرده

تبدیل حرکت چابک سوار به ۱۸۰ نیمه یا آردها هانوماناسانا

یوگا برای کاهش چین و چروک صورت

که به علت کشش و انقباض عضلات داخلی و خارجی ران و همسترینگ باعث کارکردن شدید روی این نواحی شده

حرکت چابک سوار حالتی که زانوی پای جلو ۹۰ درجه و زانوی پشتی روی زمین

حرکت آردها هانوماناسانا پنچه پا به سقف و زانوی پای جلوی صاف و زانوی پای پشتی روی زمین

در حالت خوابیده به پهلو قرار گرفته و پاها روی هم قرار گرفته

به نوبت پای بالایی را با زانوی صاف از روی پای بالایی بلند کرده و دوباره برمیگردانید

حرکت پل یا ستوبانداسانا در حالتی که یک آجر یا یک بالشت کوچک جهت فعال کردن ران ها در حرکت قرار داده شود.

کلاس یوگا شمال تهران

و در آخر امیدوارم این حرکات عملکرد فوق العاده روی بدن تک تک شما عزیزان داشته باشد و به یاد داشته باشین تنها تکرار و تکرار است که تاثیری درست و ماندگار روی بدن شما می‌گذارد.

کلاس یوگا تهران

تهیه و تنظیم : تبسم احدی

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منبع 

fitamin.ir