لوتوس پنهانی( گوپتا پادماسانا)
سانسکریت : Gupta Padmasana
در سانسکریت «گوپتا» به معنی پنهان شدن است در این تمرین پاها زیر بدن پنهان میشود.
خانم فاطمه حمیدی/ مربی ساتیاناندا بیهار
نحوه انجام حرکت:
در حالت لوتوس( نیلوفر) بنشینید.
دست ها را جلوی زانوها قرار دهید. باسن را از زمین بلند کنید و روی زانو ها بایستید.
آهسته بدن را به جلو خم کنید و به حالت دمر روی زمین بخوابید، طوری که چانه و قفسهی سینه با زمین تماس پیدا کند.
دست ها را نیز پشت بدن قرار دهید.
انگشتان دست میتوانند روی کفل ها و یا روی کمر قرار گیرند.
اگر بتوانید با قرار دادن دست ها روی کتف، سررا با انگشت اشاره لمس کنید بهتر است.
سطح: متوسطه
ماهیچه ها: فلکسورهای لگن، باسن، کف لگن، پسوآس، هسته، پا و مچ پا، زانو
تنفس: در وضعیت نهایی باید تنفس بدون زحمت و به طور طبیعی باشد.
زمان: 10 دم و بازدم در حرکت بمانید.
آگاهی: از نظر جسمانی روی وانهادگی تمام بدن، ذهن و روان
از نظر روحی روی چاکرای آناهاتا تمرکز کنید.
تذکر: در صورت وجود مشکل در زانو و یا کتف و شانه از انجام تمرین پرهیز کنید.
برای ثبت نام کلاس ساتیاناندا کلیک کنید
SatyamYoga
** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **
Satyam Yoga