هیچ یک از جلسات یوگا بدون یک وضعیت آرامش نهایی کامل نمی شود. با وجود اینکه وضعیت جسد یا شاواسانا یک حالت استراحت است اما همانند خوابیدن نیست. شما باید سعی کنید در طول 5 الی 10 دقیقه که در آرامش نهایی به سر می‌برید حاضر و آگاه باشید. شاواسانا به بدن و ذهن شما اجازه می دهد تا آنچه را که در طول کلاس یوگا اتفاق افتاده است پردازش کند و به شما کمک می کند آرام شوید. به همین دلیل اغلب در پایان یک جلسه یوگا تمرین می شود. این یک نقطه مقابل  برای تلاشی است که در طول تمرین آسانا انجام می دهید. همچنین می‌توانید قبل از خواب، شاواسانا را در خانه تمرین کنید.

پرورش سلامت هیجانی و روانی

اشتباهات رایج

مربیان اغلب می گویند که شاواسانا سخت ترین ژست یوگا است، برای برخی افراد انجام هیچ کاری برای 10 دقیقه واقعاً سخت است. اگر به نظر شما چالش برانگیز است، سعی کنید بدن خود را از نوک پا تا سر اسکن کنید، نام هر قسمت از بدن را بگویید و سپس آن را رها کنید. بدن شما به این زمان نیاز دارد تا اطلاعات جدیدی را که از طریق تمرین بدنی دریافت کرده است جذب کند.

اغلب، ذهن می خواهد فعال بماند حتی زمانی که بدن آرام است. ممکن است ذهن شما در طول تمرین آرام بوده باشد، اما اکنون باید همان آرامش را در هنگام استراحت ایجاد کنید. اگر ذهن شما از پچ پچ کردن و همهمه دست نمی کشد، تکنیک های مدیتیشن اولیه را امتحان کنید که به افکار خود توجه کنید با آن ها نجنگید و سپس آنها را رها کنید. در نهایت، متوجه خواهید شد که وقتی بدن شما وارد شاواسانا می شود، ذهن شما نیز حالتی آرام به خود می گیرد. مربیان  استفاده از یک پتوی یوگا با کیفیت را برای یافتن آرامش بیشتر در شاواسانا توصیه می کنند.

ایمنی و احتیاط

اگر درد یا سفتی کمر دارید، یک پتو یا تکیه گاه زیر زانوهایتان به لگن کمک می کند تا در موقعیت راحت تری قرار گیرد. اگر باردار هستید، از یک پتو رول شده برای بالا بردن سر و سینه خود استفاده کنید.

ساتوا، راجاس و تاماس

فواید:

• آرام کردن سیستم عصبی
  • آرامش ذهن
  • بهترین پادزهر استرس های دنیای مدرن
  • ریلکس کردن کل بدن
  • از بین بردن استرس، خستگی، افسردگی و اضطراب
  • بهبود تمرکز
  • درمان بی خوابی
  • بهبود سلامت ذهنی
  • بهترین وضعیت برای تنظیم جریان خون

فواید عمومی یوگا برای سلامتی

تکنیک:
• مانند یک جسم بی جان، صاف به پشت دراز بکشید. در حالیکه کف دستان به سمت سقف هستند، دست ها را کمی از رانها دور کنید.
• چشم ها را ببندید. اگر ممکن است یک پارچه تیره  رنگ روی چشمان خود بگذارید. پاشنه ها را به هم نزدیک و انگشتان را از هم دور کنید.
• برای شروع، یک نفس عمیق بکشید. در طول شاواسانا نفس ها باید ملایم و ظریف و بدن، بدون حرکت باشد تا وضعیت ستون مهره و بدن به هم نخورد.
• روی بازدم های عمیق  خود تمرکز کنید.

• فک پایین و زبان را کاملا رها کنید.
  • کاملا ریلکس باشید و به آرامی نفس بکشید.
  • اگر ذهنتان رفت، سعی کنید بدون هیچ تقلایی، بعد از هر بازدم آرام آن را برگردانید.
  • 15 تا 20 دقیقه در این وضعیت باقی بمانید.
  • در شروع ممکن است به خواب بروید. با تمرین و به تدریج، وقتی سیستم عصبی آرام شد، کاملا احساس آرامش و سرحالی می کنید، بدون آنکه به خواب بروید.

کلاس یوگا سعادت آباد

ما تنها به دنیا آمده‌ایم، تنها زندگی می‌کنیم، تنها می‌میریم. فقط از طریق عشق و دوستی می‌توانیم لحظه‌ای این توهم را ایجاد کنیم که تنها نیستیم.

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منابع

www.verywellfit.com

www.atremehr-yoga.com