لوتوس پنهانی( گوپتا پادماسانا)

سانسکریت  : Gupta Padmasana

در سانسکریت «گوپتا» به معنی پنهان شدن است در این تمرین پاها زیر بدن پنهان می‌شود.

خانم فاطمه حمیدی/ مربی ساتیاناندا بیهار

نحوه انجام حرکت:

در حالت لوتوس( نیلوفر) بنشینید.

دست ها را جلوی زانوها قرار دهید. باسن را از زمین بلند کنید و روی زانو ها بایستید.

آهسته بدن را به جلو خم کنید و به حالت دمر روی زمین بخوابید، طوری که چانه و قفسه‌ی سینه با زمین تماس پیدا کند.

دست ها را نیز پشت بدن قرار دهید.

انگشتان دست می‌توانند روی کفل ها و یا روی کمر قرار گیرند.

اگر بتوانید با قرار دادن دست ها روی کتف، سررا با انگشت اشاره لمس کنید بهتر است.

سطح: متوسطه

ماهیچه ها: فلکسورهای لگن، باسن، کف لگن، پسوآس، هسته، پا و مچ پا، زانو

تنفس: در وضعیت نهایی باید تنفس بدون زحمت و به طور طبیعی باشد.

زمان: 10 دم و بازدم در حرکت بمانید.

آگاهی: از نظر جسمانی روی وانهادگی تمام بدن، ذهن و روان

از نظر روحی روی چاکرای آناهاتا تمرکز کنید.

تذکر: در صورت وجود مشکل در زانو و یا کتف و شانه از انجام تمرین پرهیز کنید.

برای ثبت نام کلاس ساتیاناندا کلیک کنید

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga