تراتاکا : تمرین تمرکز

امروزه عوامل مختلفی در کل جهان وجود دارد که باعث می‌شوند آرامش ذهن و متعاقبا جسم ما بسیار کمتر شود و جنجال های ذهنی ما افزایش یابد.

اما یوگا، تنها راه حل ممکن برای همه افراد در هر شرایطی برای بازگرداندن آرامش ذهن و جسم می‌باشد.

یکی از این روش ها، تمرین تراتاکا می‌باشد که امروز به آن می‌پردازیم.

یوگا برای تقویت مچ دست

تراتاکا یک روش عالی برای افزایش تمرکز در هاتا یوگا می‌باشد، تمرینی ساده اما بسیار قدرتمند که یکی از شش تمرین شات کارما(shatkarma) است.

در واقع شات کارما به مجموعه ای از شش عمل یا تکنیک در یوگا اشاره دارد که هدف آنها پاک سازی بدن و ذهن است و تکنیک هایی که به بهبود سلامت جسمی و روحی افراد بسیار کمک می‌کنند و معمولا در تمرینات یوگا و مدیتیشن از آن استفاده می‌شود.

چطور تمرین تراتاکا انجام می‎‌شود؟

تکنیک انجام این تمرین در ثابت نگه داشتن چشم ها روی یک نقطه،روی یک شیء یا یک شعله ی شمع می‎‌باشد.

درمان زانوی ضربدری با یوگا

در این تمرین، حرکت بخش کروی چشم ما هماهنگ با جریان افکار در ذهن می‌شود. بهتر است بگوییم ،هنگامی که بر روی یک جسم تمرکز می‌کنیم  تمام افکار ما روی همان شیء متمرکز می‌شود. زیرا ذهن، متوقف از افکار سرگردان شده و با جسم هماهنگ می‌شود. با عمیق تر شدن در این تمرین،حرکت بخش کروی چشم کم کم متوقف می‌شود.

روش های متنوع تمرین تراتاکا:

در واقع انواع مختلفی از تمرین تراتاکا وجود دارد.

بسیاری از مربیان یوگا از اجسام متفاوتی برای تمرین استفاده می‌کنند مانند شعله شمع،یک نقطه ی تیره روی دیوار، یک گوی کریستالی، تصویر یک الوهیت و مودرا‌ی شیوا لینگا(Shiva Lingam Mudra) که به عنوان نمادی از خالق و خلاقیت شناخته می‌شود.

اما رایج ترین روش،خیره شدن به شعله شمع است.

کلاس یوگا شمال تهران

نحوه تمرین تراتاکا با شعله شمع:

• ابتدا روی زمین نشسته یا روی یک صندلی با ستون فقراتی صاف و کشیده قرار بگیرید.
• یک شمع روشن را در فاصله 20 تا 40 سانتی متری از خود قرار دهید.
• اطمینان حاصل کنید که ارتفاع شعله شمع همراستا با سطح چشم هایتان باشد، بدون نیاز به بالا یا پایین آوردن سر برای خیره شدن به شعله.
• از نگاه به بالای شعله شمع پرهیز کنید زیرا شعله سوسو زده و تمرکزتان را از دست می‌دهید.

• به نقطه قرمز روشن بالای فتیله نگاه کنید زیرا احتمال پایداری بیشتری نسبت به بقیه شعله دارد.
• شعله را بدون پلک زدن چشم نگاه کنید و با تمرین زیاد می‌توانید تا چند دقیقه خیره بمانید.
• هنگامی که چشم ها احساس خستگی کردند، به آرامی آنها را ببندید. ممکن است از چشمهایتان اشک نیز بیاید پس تا چشم هایتان به حالت طبیعی باز نگشته،از باز کردن آنها دوری کنید.

حرکات یوگا برای کاهش درد سیاتیک

• هنگامی که چشم هایتان بسته است می‌توانید تصویر شعله شمع را در ذهنتان تجسم کنید.
• به آرامی چشم هایتان را دوباره باز کرده ،چند بار پلک بزنید و سپس تمرین را از سر بگیرید.
• حتی ممکن از چشم هابتان اشک بریزد پس آنها را تا زمانی که به حالت طبیعی برنگشته بسته نگه دارید.
• در حین حال که چشمهایتان بسته است،سعی کنید تصویر شعله شمع را جلویتان تصور کنید.
• و در آخر،آرام چشم هایتان را باز کنید و پس از چند بار پلک زدن دوباره خیره به شعله شمع شوید.

ممکن است اوایل موفق شوید تنها چند ثانیه چشم ها را خیره و بدون پلک زدن ثابت نگه دارید. اما شک نکنید که با تمرین و استمرار میتوانید حتی به چند دقیقه هم برسانید.

مزایا تمرین تراتاکا:

• تراتاکا تمرینی بسیار عالی برای افزایش قدرت ماهیچه هایی که چشم را احاطه کرده اند، می‌باشد و برخی بیماری های چشم مانند نزدیک بینی را با مرور زمان برطرف می‌کند.
• برای از بین بردن بی خوابی بسیار توصیه می‌شود
• حواس پرتی های ذهن را دور می‌کند.
• با افزایش قدرت تمرکز، به آرامش، پایداری و ثبات ذهن کمک می‌کند.
• پایداری سیستم عصبی را بهبود می‌بخشد.

کلاس یوگا تهران

و در آخرامیدوارم این تمرین لذت بخش را بتوانید با کنترل ذهن هر بار آگاهانه تر از قبل انجام دهید و به آرامش دست یابید.

تهیه و تنظیم : تبسم احدی

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منبع

https://www.lascimmiayoga.com/2016/trataka-pratica-di-concentrazione/