حرکت جنگجو 1
ویرابادراسانا نام یکی از جنگجویان اسطوره ای هندی است.
طبقه بندی حرکت: وضعیت ایستاده- نامتقارن- تعادلی- خم به عقب
فرم کلی
- پاها از یکدیگر جدا شده یا پاشنه پا ها در یک راستا قرار دارند.
- لبه بیرونی پای پشتی 45 درجه نسبت به پای جلویی چرخیده
- زانو جلو خم و در راستای مچ پا
- پای عقب صاف و کشیده
- بالاتنه عمود بر بدن، بازوها کشیده به سمت بالا و گردن بلند است.
برای شرکت در کلاس یوگا کلیک کنید
- از چرخش داخلی پای عقب استفاده کنید تا لیغه لگن را در راستای مت نگه دارید.
- پاها باید به سمت داخل اکتیو باشند.
- دنده های جلویی به داخل کشیده اما سینه باز
- بازوها یا صاف هستند و نوک انگشتان از هم باز یا بالای سر به هم وصل هستند
- اگر شانهها باز باشد، عضلات دوسر با گوشها هم راستا میشوند
- گردن بلند، دهان آرام و وانهاده، چشمان باز و رو به جلو
فواید حرکت:
- شکم، سینه، ریه ها، زیر بغل، گلو، عضلات پشت، پسوآس، ساق پا و مچ پا را باز و تقویت می کند.
- درمانی برای سیاتیک
- عضلات ران را تقویت می کند.
- نیروی اراده را بالا میبرد.
- کمک به پیشگیری از پوکی استخوان
معرفی وینیاسا
درشتی
بالا بین کف دست ها یا اگر دستان به حالت ناماسکار است، تمرکز بر انگشتان شست می باشد.
موارد احتیاط
فشارخون بالا: دست ها را به پهلو نگه دارید.
مشکلات قلبی: میتوانید دست ها را بالا نبرده و به تاج لگن نگه دارید.
ناراحتی شانه: بازو ها موازی یکدیگر یا حتی کمی بازتر از یکدیگر بالا بیاورید.
ناراحتی گردن: به سمت رو به رو نگاه کنید.
مشکلات جدی زانو: حرکت با صندلی یا آجر انجام دهید.
برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید
تهیه و ترجمه: آذین ملکی
SatyamYoga
** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **
Satyam Yoga
