ضد رماتیسم قسمت دوم
مشت کردن دست
- در وضعیت مبنا یا یک وضعیت راحت بنشینید.
- بازوھا را مستقیم و در سطح شانه ھا در جلوی بدن نگاه دارید.
- دستھا را باز کنید ,کف دستھا به سمت پایین، انگشتان دستھا را در حد توان از ھم جدا کنید.
- انگشتان را مشت کنید در حالی که شست درون کف دست باشد.
- انگشتان باید به آرامی شست را در خود بگیرند.
- دوباره دستھا را باز کنید و انگشتان دست را از ھم جدا کنید.
- باز و بسته کردن دست را 10 بار تکرار کنید
پاوان موکت‌آسانا (قسمت۱)
خم کردن مچ دست
- در وضعیت قبلی قرار بگیرید.
- دست ها را رو به روی بدن باز کرده و مچ دست در راستای شانه باشد.
- دست ها از مچ به سمت بالا خم کنید. مثل اینکه با کف دست به دیوار فشار می‌آورید، انگشتان به سمت سقف باشند.
- در طول تمرین شانه ها را مستقیم و ثابت نگه دارید.
- تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
آساناهای تنظیم کننده دستگاه گوارش و معده
چرخش مچ دست
- مانند وضعیت قبلی دست ها را در راستای شانه باز کرده.
- انگشتان را مشت کنید در حالی که شست درون کف دست باشد.
- آهسته مچ را حول محور یک دایره بچرخانید.
- تمرین را 10 دور ساعتگرد و 10 دور پاد ساعتگرد تکرار کنید.
تاثیر یوگا بر افسردگی
خم کردن آرنج
حالت 1
- در یک وضعیت راحت قرار گیرید.
- دستھا را در مقابل بدن و ھم سطح شانه ھا در جلوی بدن قرار دھید.
- کف دستھا را به سمت بالا باز نگه دارید.
- دست را از آرنج خم کنید و به جلوببرید تا انگشتان دست شانه را لمس کنند.
- دوباره بازوھا را راست کنید.
- این یک دور است.
- تمرین را 10 دور تکرار کنید.
حالت 2
- دستھا را در طرفین بدن و ھم سطح شانه ھا باز کنید.کف دستھا به سمت سقف، آرنجھا را خم کنید تا انگشتان دستھا شانه ھا را لمس کنند.
- دوباره دستھا را در طرفین بدن ببرید.
- 10بار این حالت را تکرار کنید.
- تنفس: ھنگام کشیدن دستھا، دم/ھنگام خم کردن آرنج ها ، بازدم
- تذکر :در ھر دو حالت بازوھا ثابت و موازی با زمین ھستند و آرنج ھا در سطح شانه ھا.
یوگا برای دوچرخه سواران
چرخش شانه
- در یک وضعیت راحت قرار بگیرید.
- دست ها را در راستای شانه بالا آورده.
- کف دست ها را بر روی شانه ها قرار دهید.
- و همراه با دم شانه ها را حول محور یک دایره بچرخانید.
- حرکت را 10 دور ساعتگرد و 10 دور پاد ساعتگرد تکرار کنید.
- در انجام تمرین مطمئن باشید که ستون فقرات ,گردن و سر مستقیم و بدون انقباض باشد.
یوگا در پریودی
حرکت گردن
- در یک حالت راحت یا وضعیت استاد بنشینید و دستھا را در حالت چین مودرا یا گیانا مودارا روی زانوھا قرار دھید .چشم ھا را ببندید.
- آھسته سر را به طرف پایین بیاورید و سعی کنید چانه، قفسه سینه را لمس کند.
- سر را در حد توانایی به سمت عقب ببرید.به سر فشار نیاورید.
- کوشش کنید تا کشش ماھیچه ھای گردن را در حرکت جلو و عقب و شل شدن مھره ھای گردن، احساس کنید.
برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید
آذین ملکی (صاحب امتیاز و مدیر وب سایت ساتیام یوگا)
هدف‌های بزرگ ، انگیزه های بزرگ هم ایجاد می‌کند
تهیه و ترجمه: آذین ملکی
SatyamYoga
** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **
Satyam Yoga
