پاوان موکت‌آسانا گروه ضد رماتیسم  (قسمت1)

این دسته از تمرین‌هابرای شل و وانھاده کردن عضلات بدن است.  اقسام بیماری‌های: رماتیسم,آرتروز,فشار خون بالا,بیماری ھای قلبی یا سایر دردھای رنج آور ناشی از انقباض بدنی  به عنوان درمان عالی توصیه شده است.این تمرین‌ھا معمولا برای آزادی انرژی ھای بلوکه شده رنج آور در عضلات مفید است و به ھمان نسبت بر بدن پرانیک اثر می گذارد و سود آور است.

آساناهای تنظیم کننده دستگاه گوارش و معده

زمان استراحت :بعد از ھر دو یا سه حرکت با چشم ھای بسته در وضعیت راحت بنشینید و از تنفس طبیعی و از ھر فکر یا احساسی که در ذھن حاصل می شود آگاه باشید,سپس بعد از یک دقیقه یا بیشتر تمرین را ادامه دھید.این کار تنها به منظور استراحت داد  بدن نیست بلکه توسعه آگاھی از الگوھای انرژی درون و ساختار روان و ھیجانھا استهم چنین هدف از آن،لازمه‌ی انجام آسانا است و نباید از آن غفلت کرد. اگر در اثنای اجرای تمرین در ھر لحظه احساس خستگی کردید بی‌درنگ در حالت شاو آسانا استراحت کنید. در پایان ھر تمرین سه الی پنج دقیقه تمرین شاو آسانا ضروری است.

وضعیت: تمام تمرین ھای گروه اول پاوان موکت آسانا در وضعیت ثابت و نشستھ روی زمین انجام می‌شود.در طول تمرین بدن باید راحت باشد و تنھا عضلات در ارتباط با انجام آسانا حرکت می کنند. در طول تمرین آگاھی کامل از جزئیات تمرین ضروری است.

وضعیت مبنا(Praranbhik Sthiti)

• پاها صاف و کشیده روی زمین
• ستون فقرات صاف
• انگشتان پا به سمت سقف. اگر سیاتیک دارید زانو ها را خم نگه دارید.
• دست ها پشت بدن، سعی کنید به دست ها تکیه ندهید.

تاثیر یوگا بر افسردگی

خم کردن انگشتان پا و کشش مچ پا

تنفس:دم،ھنگام حرکت انگشتان پا به عقب.

بازدم، انگشتان پا به جلو.

آگاھی:روی تنفس، شمارش ذھنی

چرخش مچ پا(Ankle Rotation)

پاها صاف و کشیده روی زمین و به آرامی هر دو مچ پا رو 10 مرتبه در جهت عقربه‌های ساعت و 10 بار در جهت خلاف عقربه های ساعت بچرخانید.

یوگا برای دوچرخه سواران

چرخش قوزک پا

• هر دو پا صاف و کشیده روی زمین
• پا راست را خم کرده و پاشنه پا را بالای زانوی پای مخالف قرار دهید.
• با دست راست مچ پای راست را گرفته و با دست چپ شروع به چرخش قوزک پای چپ کنید.
• تعداد دور: 10 مرتبه ساعتگرد و 10 مرتبه پادساعتگرد

خم کردن زانوها

یوگا در پریودی

در وضعیت قبل باقی بمانید.زانوی پای راست راخم کنید و دستھا را پشت زانوی پای راست زیر ران بهم قلاب کنید همراه با دم پای راست را باز کرده و به جلو  بکشید و با بازدم  پا را داخل شکم آورده. انگشتان یا پاشنه پا نباید زمین را لمس کنند.

ستون فقرات و سر را مستقیم نگاه دارید.

این یک دور است.

تمرین را ده بار با پای راست و ده بار با پای چپ تکرار نمائید.

چرخش زانو(Knee Crank)

در وضعیت قبلی قرار بگیرید. دست ها را زیر زانو قلاب کرده و همرا با دم از مفصل شروع به دایره زدن کنید.

توجه داشته باشید که ستون فقرات هنگام تمرین صاف باشد.

یوگا و سیستم ایمنی

نیم پروانه(Ardha Titali Asana)

هر دو پا صاف و کشیده روی زمین. پای راست را خم کرده و پاشنه را بالای زانوی پای مخالف قرار دهید. با دست راست زانو راست را گرفته و با دست چپ قوزک پای چپ. سپس سعی کنید با دست راست زانوی راست را به زمین نزدیک کرده وبرگردانید. تمرین را ده دور به صورت رفت و برگشتی انجام دهید

توجه داشته باشید که تمام وزن و فشار را بر روی زانو قرار ندهید.

احتیاط: در صورت وجود آسیب در ناحیه زانو از انجام تمرین خودداری کنید.

برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید

پروانه( Baddha Konasana)

در حالت نشسته قرار بگیرید. همراه با دم کف هر دو پا را روی هم گذاشته و هر دو زانو را به بالا و پایین نوسان دهید. میتوانید از آرنج برای حرکت پاها به سمت پایین استفاده کنید. نباید برای انجام تمرین فشار بیش از اندازه به زانوها بیاورید. تمرین را بین 30 تا 50 مرتبه تکرار کنید.

آذین ملکی (صاحب امتیاز و مدیر وب سایت ساتیام یوگا)

من رویاهای آینده را بیشتر از تاریخ گذشته دوست دارم

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga