تقویت عضلات گردن با آساناهای یوگا

یكی از انعطاف‌پذیرترین نواحی در ستون فقرات، ناحیه گردنی (سرویكال ) است. ستون فقرات گردنی شامل هفت مهره و دیسک‌های بین مهره‌ای است. عضلات بسیاری در ناحیه گردن وجود دارند و بعضی از آنها از ناحیه پس سری تا مهره‌های سینه‌ای کشیده شده‌اند. زمانی که عضلات گردن و عضلات بالاتنه ضعیف می شوند، سر به سمت جلو خم می شود و فشار روی مهره های گردنی افزایش می یابد که در نهایت منجر به گردن درد می شود.  وضعیت نامناسب بدن، دلیل بسیاری از خشکی ها و دردهای گردن است. انجام تمرینات کششی روزانه با تقویت و اصلاح وضعیت عضلات سینه، قسمت بالاتنه ،کتف و شانه ها تاثیر چشمگیری در کاهش دردهای گردنی و عدم بازگشت آنها دارند.

تقویت عضلات کمر با یوگا

از هر سه نفر در سراسر جهان، یک نفر از درد گردن رنج می برد که شایع ترین علل آن: استفاده بیش از حد از ماهیچه ها، ساییدگی و پارگی، وضعیت نامناسب و تغییراتی در دیسک ستون فقرات است. تمرین یوگا یک راه عالی برای خلاص شدن از گردن درد است. مطالعات نشان داده است که یوگا باعث تسکین درد و بهبود عملکرد برای افرادی که به مدت 9 هفته یوگا انجام می دادند، می باشد.

تمرینات زیر برای اصلاح وضعیت بدن و کاهش درد گردن پیشنهاد می گردند.

• تو بردن چانه (chin tuck)

• ‏ کشش عضله بالابرنده سرشانه( Levator scapulae stretch)

اجرای حرکات (خانم مینا اعتمادی/ مربی یوگا)

صوت درمانی

تمرینات کشش سینه متنوع هستند برخی از آن ها عبارتند از:

• کشش عضلات سینه با قرار دادن دستها پشت سر

• کشش عضلات سینه با بردن دست ها پشت تن

اکاپادا راجا کاپوتاسانا

آساناهای یوگا برای تقویت عضلات گردن

• وضعیت کشش توله سگ

• شتر

• نخ و سوزن

اوتیتا هاستا پادانگوشتاسانا

• صورت گاو

• پل

• ملخ

لوتوس پنهانی

• کمان

• جنگ جوی 2

• مثلث

اجرای حرکات( فاطمه ستایا)

هاتا، یین و یوگاهای اصلاحی برای کاهش گردن درد مفید هستند. اگر باتجربه نباشید، بهتر است یوگِا قدرتمند انجام ندهید. با خودتان راحت و ملایم باشید و از روند  تمرین لذت ببرید.

کلاس یوگا شمال تهران

ساتیام یوگا ، نماد اصالت و تجربه ما مربیان زن یوگا کار ایرانی که در شمال پایتخت ، کلاسی های تخصصی یوگا را برای یوگا دوستان از سرزمین یوگا ” هند باستان ” آموزش می دهیم .

تهیه و تنظیم : مینا اعتمادی، فاطمه ستایا، آذین ملکی

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منابع

www.healthline.com/health/yoga-for-neck-pain

www.spine-health/ Neck Strengthening Exercises

www.spine-health/ Daily Exercises and Stretches to Prevent Neck Pain

www.firstpost.com/health/eight-yoga-asanas-for-strengthening-your-neck