آیورودا، یک سیستم پزشکی است که بیش از 3000 سال پیش در هند پدید آمد. واژه آیورودا برگفته از واژه‌ی سانسکریت آیور به معنی “زندگی” و ودا به معنی “علم” است. بنابراین آیورودا به معنای علم زندگی است.
طب آیورودا یکی از قدیمی ترین سیستم درمانی جامع (کل بدن) در دنیا است. بر این باور است که سلامتی و تندرستی به تعادل ظریف بین ذهن، بدن و روح بستگی دارد.
هدف اصلی آن ارتقا سلامتی شماست نه مبارزه با بیماری. و برای هر مشکل جسمی درمان خاصی ارائه می‌دهد.
فواید یوگا
در ایالت متحده به عنوان طب مکمل و جایگزین (CAM)از آن یاد می‌شود.
دانشجویان CAM معتقدند که همه چیز در جهان – مرده یا زنده – به هم متصل است. اگر ذهن، جسم و روح شما با کیهان هماهنگ باشد، از سلامتی برخوردار هستید. وقتی چیزی این تعادل را به هم می زند، بیمار می شوید. از جمله مواردی که می تواند این تعادل را به هم بزند، نقص های ژنتیکی یا مادرزادی، آسیب ها، تغییرات آب و هوایی و فصلی، سن و احساسات شماست.
کسانی که آیورودا را تمرین می کنند معتقدند که هر فرد از پنج عنصر اساسی موجود در جهان تشکیل شده است:
خلا، هوا، آتش، آب و خاک. درمان در آیورودا بیمار محور است نه بیماری محور و پروسه ای درمان برای افراد بر اساس طبع آن ها طی می‌شود.
3 دوشا رایج در آیورودا:
- واتا-Vata
- پیتا-Pitta
- کافا-Kapha
چهار مزاج در طب ایرانی:
- سودا
- صفرا
- دم
- بلغمی
معرفی کتاب پرانایاما
حال به بررسی مزاج در طب هندی بپردازیم:
دوشا واتا (Vata)
- واتا از 2 عنصر هوا و خلا ( اتر) تشکیل شده است.
- سرد، خشک، خشن، متحرک و سبک است.
- در طب ایرانی واتا همان سودا است.
- پاییز نمایانگر واتا برای روزهای خنک و سرد آن است.
کسانی که دوشا غالب آن ها واتا هست لاغر، پرانرژی و خلاق هستند. متفاوت فکر می کنند و به راحتی حواسشان پرت می‌شود و علاوه بر این، خلق و خوی آنها به شدت به آب و هوا، افراد اطراف و غذاهایی که می خورند بستگی دارد.
نقاط قوت: یادگیری سریع، بسیار خلاق، مهربان، انعطاف پذیر، می‌توانند چند کار را با هم انجام دهند و به طور طبیعی لاغر هستند.
نقاط ضعف: حافظه کوتاه مدت قوی و بلند مدت ضعیت، گرسنگی، مضطرب، خلق و خوی ناپایدار، می‌تواند به راحتی هیجان زده شود، به شدت به سرما حساس است، مشکل خواب ، اشتهای نامنظم و الگوی غذا خوردن، مستعد مشکلات گوارشی و گاز، گردش خون ضعیف (سردی دست و پا).
یوگا کارمندان
طبق آیورودا یک فرد با دوشا غالب واتا باید یک روال روزانه منظمی را دنبال کند. استرس را با مدیتیشن مدیریت کند و با اجتناب از هوای سرد و مصرف غذاها و نوشیدنی‌های گرم، دمای بدن را گرم نگه دارد.
روغن مالی و ماساژ به شدت برای واتایی ها مناسب است.
روغن مناسب برای دوشا واتا: کنجد و بادام شیرین
دوشا واتا رنگ های گرم و پر انرژی مانند قرمز، نارنجی، زرد یا حتی سفید را ترجیح می دهد.
اسنشایل اویل برای دوشا واتا: اسطوخودوس، صندل، نرگس، شمعدونی، رزماری و یاس
پیتا(Pitta):
- دوشا پیتا که به دلیل ارتباط با شخصیت سرسخت شناخته می شود، بر پایه آتش و آب است.
- به عنوان گرم، سبک، تیز، روغنی، مایع و متحرک توصیف می شود.
- تابستان به خاطر روزهای آفتابی و گرمش به فصل پیتا معروف است.
ویژگی افراد پیتایی:
- بدن های عضلانی دارند.
- ورزشکارند
- به عنوان رهبران قوی عمل می‌کنند.
- رقابتی و سرسخت هست.
سالامبا شیرشاسانا
نقاط قوت: باهوش، هدفمند، سریع یاد می گیرد، خود تصمیم می گیرد، مهارت ها را به راحتی تسلط می‌یابد، میل شدید به موفقیت، رهبران قوی و طبیعی، متابولیسم سریع، گردش خون خوب، پوست و موی سالم
نقاط ضعف: بی حوصله، مستعد درگیری، همیشه گرسنه، نوسانات خلقی هنگام گرسنگی، مستعد آکنه و التهاب، حساس به هوای گرم
افراد با دوشا غالب پیتا باید بر تعادل کار و زندگی تمرکز کند و از گرمای شدید اجتناب کند (مانند آب و هوا، غذاهای تند)
چه ورزشی برای پیتایی ها مناسب است؟
- شنا بهترین ورزش برای دوشا پیتا به دلیل آنکه التهاب کبد و طحال را کم می‌کند.
- اسکی
- پیاده روی در هوای خنک
- آساناهایی که باعث باز شدن ماهیچه های شکمی شود: ناواسانا، شتر و …
- پیتایی ها از هرگونه ورزش سنگین پرهیز کنند.
رنگ مناسب پیتایی
آبی، سبز، بنفش و به طور کلی رنگ های خنک
رایحه مناسب برای پیتایی
رایحه های خنک مانند نعنا، گل سرخ، صندل
معرفی کتاب هاتا یوگا
کافا (Kapha)
- از دو عنصر خاک و آب تشکیل شده است.
- می توان آن را ثابت، پایدار، سنگین، آهسته، سرد و نرم توصیف کرد.
- بهار به عنوان فصل کافا شناخته می شود.
ویژگی افراد کافایی:
- چاق، استخوان بندی درشت
- گونه‌ها درشت
- میل جنسی زیاد( در صورت عدم تعادل میل جنسی کم می‌شود)
- فعالیت فیزیکی: کم و تنبل
- خواب: عمیق و زیاد
نقاط قوت: همدل، دلسوز، قابل اعتماد، صبور، آرام، عاقل، شاد، عاشقانه، استخوان ها و مفاصل قوی، سیستم ایمنی سالم
نقاط ضعف: مستعد افزایش وزن، متابولیسم آهسته، کند، خواب زیاد، مشکلات تنفسی (به عنوان مثال، آسم، آلرژی)، خطر بالای بیماری قلبی، تجمع مخاط، مستعد ابتلا به افسردگی، نیاز به انگیزه و تشویق منظم دارد.
یک فرد کافا برای سلامتی‌اش باید روی ورزش منظم، یک رژیم غذایی سالم، حفظ دمای بدن گرم (مثلا نشستن در سونا یا خوردن غذای گرم) تمرکز کند و یک برنامه خواب منظم ایجاد کند.
حرکات یوگا برای درمان واریس
رنگ مناسب کافایی:
قرمز، زرد و نارنجی
رایحه مناسب کافایی:
اسفند، رزماری ، کندر و آویشن
ورزش مناسب کافایی:
ورزش هایی که با تعریق همراه هستند.
آشتانگا یوگا، وینیاسا یوگا، آساناهای همراه با پیچ
دویدن، دوچرخه سواری، کشتی
سونای خشک
برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید
زمانی که فردی احساس عدم تعادل می‌کند، توصیه می‌شود از غذاهایی که شبیه به اون دوشا هستند خودداری کند. علاوه بر این، فرد ممکن است نیاز به تغییر رژیم غذایی خود بر اساس فصول سال داشته باشد.
| دوشا | غذاهای مناسب | غذاهایی که باید از مصرف آنان پرهیز کرد |
| واتا | غذاهای گرم، “مرطوب” و نرم (مانند انواع توت ها، موز، هلو، سبزیجات پخته شده، سیب پخته، گوشت ، تخم مرغ عسلی) | غذاهای تلخ، خشک و سرد (مانند سبزیجات خام، دسرهای سرد، میوه‌های خشک، حبوبات، هر چیز ترد و خشک) |
| پیتا | غذاهای سبک، سرد، شیرین و انرژی زا (مانند میوه ها، سبزیجات غیر نشاسته ای، تخم مرغ) | غذاهای سنگین،تلخ و تند(مانند گوشت قرمز، سیب زمینی، ادویه های تند، دال عدس،کافئین، هر نوع ماده مخدر |
| کافا | غذاهای گرم و خشک، کدو حلوایی، جو دو سر و میوه خشک، سالاد همراه با پروتئین، آب هویج، سیب پخته، سبزیجات پخته، | غذاهای سنگین و “چرب” (مانند چربی ها، روغن ها، غذاهای فرآوری شده، شیرینی جات، شکر، لبنیات) |
تذکر: در صورتی که علاقه‌مند هستید رژیم آیورودیک را دنبال کنید حتما به پزشک طب سنتی مراجعه کرده و طبق دستور پزشک عمل کنید.
تهیه و ترجمه: آذین ملکی ، مربی بین المللی یوگا
SatyamYoga
** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **
Satyam Yoga
منابع
www.hopkinsmedicine.org
www.webmd.com
www.healthline.com
