مقدمه

سندرم شانه منجمد یا کپسولیت چسبنده، اختلالی است که در آن التهاب و بافت اسکار اطراف مفصل شانه(گلنوهومرال) و كمبود مایع سینوویال، توانایی استخوان بازو را برای حرکت در حفره محدود می‌کند و باعث درد و درجات مختلف بی حرکتی می‌شود،مانند توانایی چرخش،بلند کردن و رسیدن به بازو و شانه.

نادی شودانا

یوگا چگونه به درمان شانه یخ زده کمک می‌کند؟

کسانی که  درآن ها سندرم شانه منجمد  تشخیص داده شده باید ۳ مرحله بهبودی را در هنگام انجام  حرکات یوگا برای بازگرداندن عملکرد شانه در نظر داشته باشند:

مرحله 1 انجماد:  این دوره چندین ماه طول می‌کشد با درد شروع  شده و به محدودیت تحرک تبدیل می‌شود.

مرحله2  یخ زده: درطی این چند ماه درد کاهش می‌یابد اما حرکت ممکن است محدودتر شود.

مرحله 3  ذوب: در این دوره از کاهش تدریجی همه علائم ممکن است ماهها یا سال ها طول بکشد، توجه داشته باشید که در مرحله سوم زمانی ذوب شدن رخ می‌دهد که صدای ترق ترق شنیدنی وجود داشته باشد، اکثر افراد بیشتر حرکت شانه را به دست می اورند، گرچه ممکن است در برخی موارد جراحی نیاز باشد.

حرکت کاکاسانا

آساناهایی که به بهبود این سندروم کمک می‌کنند شامل:

Mountain pose

Table- top

Plank

Baby cobra

Upward facingdog

Downward facing dog

Warrior |||

Plow pose

Bow pose

برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

بلند کردن بازوها با دیوار، کمربند و توپ:

یک کمربند یوگا را در مقابل شکم خود نگه دارید در حالی که کف دست هایتان رو به بالا و مچ دستان صاف و دست ها حدودا 90 سانتی متر از هم فاصله دارند، کمربند را سفت نگه داشته، تیغه های شانه خود را به هم بچسبانید و پایین ترین دنده های پشت خود را به توپ فشار دهید. بازو ها را صاف نگه دارید، هر دو بازو را از بالای سر بالا بیاورید، به تیغه های شانه اجازه دهید وقتی بازو ها از شانه بالاتر می ایند بلند شوند. کمربند را ده بار بالا و پایین بیاورید به تدریج طناب را بالا و بالاتر ببرید، اگر صاف نگه داشتن بازوها دشوار است دستان خود را روی  کمربند از هم دورکنید و اگر آسان است دستان خود را کمی به هم نزدیک کنید

یوگا برای رفع درد پشت یا کمر

در حالت کوه بایستید و پشت خود را به دیوار نگه دارید. دست ها را کنار ران ها قرار دهید.

کف دست ها رو به بالا

شانه ها کشیده به سمت بالا

برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید

۱۰ مرتبه انجام دهید.

برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید

تهیه کننده: سحر گل بهاری

satyamyogastudio@

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منابع

Yogainternational.com

Tummee..com