یوگا برای شناگران

شنا شاید تنها فعالیت بدنی باشد که به شما کمک می‌کند بدون تعریق کالری بسوزانید.  چه برای تفریح شنا کنید یا یک ورزشکار حرفه ای باشید، این احتمال وجود دارد که در برهه ای از زمان با آسیب دیدگی رو به رو شوید. در حالی که جلوگیری از صدمات کاملا غیر ممکن است، انجام اقدامات پیشگیرانه برای به حداقل رساندن آسیب در اختیار شما قرار دارد. کشیدگی ناگهانی عضلات یا فشار بیش از حد آنها معمولا باعث آسیب دیدگی می شود و شل شدن عضلات به حداقل رساندن آسیب کمک می‌کند. علاوه بر تمرینات آماده سازی، یوگا و پرانایاما می‌توانند آسیب را به حداقل برسانند.

یوگا برای سندروم روده تحریک پذیر

از مزایای شنا می توان به تسکین بیماری مزمن، کاهش خطر فشار خون و سکته اشاره کرد. همچنین به از دست دادن چربی بیش از حد کمک می کند. یوگا یک روش ایده آل برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری کلی  برای شناگران  است  و می تواند از راه های مختلفی به شناگران کمک کند که با یک تمرین منظم، دامنه حرکتی خود را در سراسر بدن افزایش دهند. به عنوان مثال، می تواند انعظاف پذیری در پاها و مچ پا را بیشتر می تواند  و ضربه های شما را بهبود بخشد.

افرادی که به طور رقابتی شنا می کنند یا به طور دقیق آموزش می بینند اغلب دچار خشکی و سفتی در شانه ها ، همسترینگ و خم کننده های لگن می باشند بنابراین هنگامی که یوگا به طور منظم انجام شود، می تواند به شناگران کمک کند تا عملکرد خود را در استخر افزایش دهند و خطر آسیب را کاهش دهند.

آساناها                                                        

1) کشش گربه و گاو (چاکراوا کاسانا)

2) کشش شانه ها

آشتاواکراسانا

3) تعادل دست و زانو

سگ سر پایین (آدموکها شوانآسانا)

چابک سوار ( آنجانی آسانا)

مرو واکراسانا

جنگ جوی1 ( ویرابادراسانا1)

مثلث( تریکون آسانا)

ملخ ( شالابهاسانا)

یوگا و سنگ کلیه

پل ( ستو باندا ساروانگ آسانا)

کبوتر خوابیده(سوپتاکاپوتاسانا)

پیچ ستون فقرات( سوپتاماتسیندارآسانا)

برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

پروانه( باداکوناسانا)

کمان (دانور آسانا)

رعد (واجراسانا)

برای شرکت در کلاس یوگا در سعادت آباد کلیک کنید

جسد (شاواسانا)

پرانایاما

تمرینات پرانایاما به شناگران ضعیف این فرصت را می‌دهد که از نظر استقامت، قدرت و پایداری، آنان را به سطح پیشرفته برساند. تمام تکنیک های پرانایاما مزایای زیادی برای شناگران دارد بنابراین نگرانی اصلی یافتن نوعی از پرانایاما است که برای تمرین کننده مناسب ترین باشد.

1) کاپلاباتی

یک روش تنفس قدرتمند و محبوب که برای کاهش وزن بسیار مفید است ، کل بدن شما را به یک تعادل کامل می رساند و باعث بهبود سلامت عمومی می شود. عملکرد ریه ها ، کلیه ها و سایر سیستم های تنفسی را بهبود می بخشد. علاوه بر این، گردش خون و اکسیژن رسانی به بدن را نیز بهبود می بخشد.

برای شرکت در کلاس یوگا در تهران کلیک کنید

2) آنولوم ویلوم

این پرانایاما به پاکسازی، تعادل و تصفیه نیروی زندگی (پرانا) شما کمک می کند و ذهن و جسمی سالم برای شما فراهم می کند. این تنفس  سموم را از بدن شما دفع می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. این عمل تنفس به پاك كردن مجاری پرانیك كمك می كند و باعث می شود پرانا آزادانه در كل بدن جریان داشته باشد.

3) تنفس شکمی

4)تنفس سینه ای

5) تنفس کامل یوگی

6)نادی شودانا با حبس دم (Nadi Shodhana  با  Anthar kumbhaka )    

  برای شرکت در کلاس یوگا سعادت آباد کلیک کنید

تهیه و ترجمه: آذین ملکی

satyamyogastudio@

SatyamYoga

** استفاده از مطالب مجموعه ساتیام یوگا با ذکر منبع بلامانع است **

کلاس یوگا تهران

Satyam Yoga

منابع

Hakked, CS, Balakrishnan, R , Krishnamurthy, MN, , Yogic breathing practices improve lung functions of competitive young swimmers. J Ayurveda Integr Med. 2017 Apr-Jun; 8(2): 99–104.

www.artofliving.org

www.rakeshyoga.com

www.verywellfit.com

www.aurawellnesscenter.com